Bajo consumo de energía y la fatiga son quejas comunes que pueden hacer que sea difícil funcionar bien en el trabajo, el hogar y los eventos sociales. Mientras que algunos factores que contribuyen, como la genética y el envejecimiento, están fuera de su alcance, usted puede tomar medidas positivas hacia la modificación de los factores de estilo de vida, tales como el sueño, el ejercicio y los hábitos alimenticios. Objetivo para dormir lo suficiente cada noche, la actividad física regular y una dieta equilibrada, suficiente en nutrientes y calorías. Para obtener los mejores resultados, buscar orientación especificada de su médico o dietista.
directrices
Una dieta para mejorar la energía y la reducción de la fatiga involucra directrices similares para una dieta básica, sana. Los carbohidratos complejos, tales como granos enteros, proporcionan la glucosa - principal fuente dietética de su cuerpo de energía. Sustitución de alimentos de alto índice glucémico, o alimentos con un impacto sustancial en sus niveles de azúcar en la sangre, con alimentos de bajo índice glucémico, como los cereales integrales, puede ayudar a reducir la producción de insulina y conducir a la mejora de la energía, de acuerdo con la dietista con especialidades de las enfermedades crónicas y el vegetarianismo Dina Aronson. Consumir abundantes frutas y verduras, que promueven un sistema inmune fuerte y que funcione ayudan a proteger contra la fatiga y falta de energía asociado con las enfermedades y deficiencias nutricionales. Incorporar fuentes de proteína magra, como el pescado, aves de corral y legumbres, en su dieta para mejorar la resistencia física, la función inmune y la reparación de tejidos. fuentes de grasas saludables, como nueces y semillas, proporcionan energía para la baja de la actividad física de intensidad moderada.
Los nutrientes votos
Mientras que una dieta equilibrada y nutritiva es importante para mejorar la gestión de la energía y la fatiga, ciertos nutrientes merecen especial atención, de acuerdo con Aronson. Las deficiencias de ácidos grasos omega-3, vitaminas B, hierro, vitamina D, zinc y magnesio pueden causar o empeorar sus síntomas. Los pescados grasos, como el salmón y la caballa, las nueces, linaza y aceite de canola proporciona ácidos grasos omega-3. Las vitaminas B son frecuentes en los cereales integrales, carnes, productos lácteos y frutas y verduras. Si usted consume una dieta vegetariana estricta, es posible que tenga dificultades para cumplir con sus vitamina B-12 necesita. Fuentes vegetales son los cereales fortificados para el desayuno y algunas variedades de levadura nutricional. La vitamina D es sintetizada por el cuerpo en respuesta a la exposición al sol y se encuentra en productos lácteos fortificados, pescado y mariscos.
Hábitos alimenticios
La forma en que se acercan comida y la alimentación también puede afectar positiva o negativamente a sus niveles de energía. Una alimentación deficiente y comer en exceso puede causar fatiga y falta de energía, así que evite las dietas restrictivas y control de la parte práctica. El estrés puede empeorar la fatiga crónica, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, por lo que comer en atmósferas calmantes sin distracciones, como la televisión o el ruido de su teléfono celular, cuando sea posible. Limite los alimentos refinados, como el pan blanco, dulces y papas fritas, que pueden compensar sus niveles de azúcar en la sangre y la energía. Debido a que la deshidratación puede provocar cansancio y la fatiga, beber agua u otras bebidas hidratantes, como el té de hierbas, a lo largo de cada día.
suplementos
Los suplementos dietéticos pueden proporcionar beneficios Si tiene dificultades para satisfacer sus necesidades dietéticas a través de alimentos por sí solo o tiene una condición, como la enfermedad de Crohn o colitis, que causa la mala absorción de nutrientes. Aunque la investigación es limitada y mixta, de acuerdo con el UMMC, la ingesta de 300 a 1.000 miligramos de magnesio al día puede ayudar a minimizar la fatiga. Tomando 1.000 miligramos de ácidos grasos esenciales tres veces al día y 3.000 a 6.000 miligramos de aceite de onagra por día puede proporcionar efectos similares. Evitar los suplementos estimulantes, como la cafeína, que pueden proporcionar un impulso temporal seguido de un "accidente" y más tarde interferir con el sueño, somnolencia diurna que conduce a. Los suplementos pueden causar efectos secundarios e interactuar con los medicamentos, por lo que buscar la aprobación previa y la orientación de su médico o dietista.