Gimnasios y centros de fitness ofrecen una variedad de equipos de ejercicio; la mayoría proporciona una máquina abdominal-crisis y el torso-rotación sentado durante los ejercicios abdominales. A pesar de estas máquinas le permiten añadir una considerable resistencia a la contracción del ejercicio, que no son más eficaces en la orientación de sus músculos abdominales que una contracción regular.
Sentado Máquina abdominal
Una máquina de abdominales sentado dirige a su recto del abdomen, que es el más visible del músculo del AB. Tiene un asiento ajustable y un cojín trasero para apoyar la zona lumbar. Su parte superior se apoya contra una almohadilla de hombro que se inclina hacia atrás más allá perpendicular al suelo para ofrecerle una amplia gama de movimiento. Mover el pasador de peso en la pila de pesas para seleccionar su resistencia. Sentarse en la máquina y agarrar las asas. Crunch hacia adelante, tirar de las costillas hacia las caderas y permitir su espalda baja para todo el año. Mantenga la espalda baja presionado en la almohadilla de apoyo durante todo el movimiento.
La rotación del torso
La máquina torso-rotación se dirige a los oblicuos abdominales, o secundarios. Se le permite torcer su torso contra la resistencia. Algunas máquinas de rotación del torso mantienen su inmóvil superior del cuerpo mientras que su parte inferior del cuerpo rota; otros sostienen su inmóvil parte inferior del cuerpo, mientras que su parte superior del cuerpo gira. Sentarse en la máquina y descansar su pecho contra el cojín en el pecho. Tire de su ombligo hacia la columna para activar los músculos abdominales. Agarrar los mangos y giro lado a lado en un movimiento suave.
Eficacia
Un estudio realizado en la Universidad de Nebraska, Kearney, puso a prueba la eficacia de una máquina de abdominales sentado frente a una contracción regular. Los sujetos completaron repeticiones en la máquina utilizando la resistencia equivalente al 50 por ciento de su máximo de una repetición y el 75 por ciento de su máximo de una repetición. La máquina de abdominales no se activó el músculo recto abdominal significativamente más que el crujido estándar, los investigadores encontraron. Sin embargo, la máquina hizo enganchar el recto femoral, un músculo en la parte frontal del muslo, mucho más. A medida que los participantes utilizaron más peso en la máquina abdominal, la actividad del recto femoral aumentó, pero la actividad de los músculos abdominales no aumentó.
consideraciones
Aunque las máquinas de abdominales en un gimnasio puede que no funcionen los músculos abdominales más que una contracción normal hace, esto no significa que estas máquinas no tienen un lugar en su rutina de entrenamiento. Si tiene problemas para hacer hacia abajo y hacia arriba desde el suelo, es posible encontrar una máquina de abdominales mucho más cómodo de usar. Los participantes en el estudio eran de Nebraska atletas que sabían cómo utilizar correctamente una máquina abdominal. Si tira con sus brazos o utilizar el impulso, lo que disminuye la eficacia de la máquina aún más.