Durante el ejercicio los músculos trabajan duro para levantar una carga. Ya se trate de entrenamiento de resistencia o de ejercicio aeróbico, los músculos están en estado de sitio. respuesta de los nervios de su cuerpo de esta carga es reclutar fibras musculares para completar la tarea, pero las fibras musculares se cansan rápidamente. Esto es debido a la principal fuente de tejido muscular de energía, llamada trifosfato de adenosina o ATP. A medida que sus músculos consumen esta fuente de energía, se convierten cansado y fatigado.
Resistencia aeróbica vs.
Su músculos neumáticos con mayor rapidez durante una sesión de entrenamiento de peso pesado en comparación con trotar porque más ATP se utiliza cuando el estrés de entrenamiento con pesas tiene un peaje en las reservas de ATP en el tejido muscular. ATP se agota muy rápidamente en los músculos, por lo que no se puede hacer un número ilimitado de curl de bíceps, por ejemplo. En algún momento, su neumático músculos y no se puede hacer otro representante. El ejercicio aeróbico, por el contrario, utiliza el sistema aeróbico del cuerpo para generar nuevos ATP para alimentar sus músculos. El oxígeno es el ingrediente clave que ayuda a crear nueva ATP para reponer el ATP quemada en los músculos. Mientras eficiente, su sistema de energía aeróbica es un proceso lento que entra en acción varios minutos después de que comience su entrenamiento.
entre conjuntos
En reposo durante un minuto o dos ayuda a restaurar algunas, pero no todas, de las reservas de ATP en el músculo. Este proceso fisiológico se conoce como sistema de fosfágeno de su cuerpo. Lo que sucede aquí es conversos sus tejidos musculares de creatina almacenada en la nueva ATP para alimentar sus músculos. Mientras que los músculos todavía pueden sentirse cansados entre series, algo de energía muscular conseguirá restaurado. Es por eso que es capaz de levantar una carga en su siguiente serie, aunque puede ser una menor resistencia.
Los músculos en el fuego
Como establece la fatiga muscular durante el ejercicio y en sus reservas de ATP están disminuyendo rápidamente, los músculos comienzan a producir un ambiente ácido conocido como acidosis. Es por esto que los músculos queman durante una intensa sesión de ejercicio. La liberación de lactato ayuda a neutralizar este efecto quema y como su cuerpo elimina de forma natural este lactato en realidad puede ayudar a regenerar la energía. Al aumentar su volumen e intensidad del entrenamiento, se puede hacer todo este proceso en su cuerpo más eficiente en el tiempo. Sus músculos se vuelven más eficientes en el uso de lactato para reducir la acidosis y la conversión de residuos en energía lactato.
Más músculo significa menos fatiga
Sus músculos se fatiga menos frecuencia y por períodos más cortos si aumentar su masa muscular magra. Más fibras musculares significa que su cuerpo puede manejar cargas más grandes y de mayor duración. La receta óptima para el crecimiento muscular incluye el ejercicio de un grupo muscular con 12 a 20 series totales por entrenamiento, de seis a 12 repeticiones por serie, tren al fracaso, comer 12 a 15 por ciento de sus calorías de proteínas, y dormir unas ocho horas por noche. No se ejercite el mismo grupo muscular dos días seguidos; esto podría conducir a exceso de entrenamiento, que no ayudará a su objetivo.