La biorretroalimentación es un método de curación basado en la conciencia personal de sus propias respuestas fisiológicas. Durante los momentos de estrés, nuestros cuerpos reaccionan de una manera determinada, haciendo que la presión arterial y la temperatura de la piel y para aumentar la producción de sudor y la tensión muscular para aumentar. Retroalimentación ayuda a tomar conciencia de las respuestas del cuerpo y luego le enseña cómo controlarlas para su propio beneficio.
Instrucciones
1 Encontrar un profesional de la biorretroalimentación que utiliza lecturas electromiógrafo para medir las respuestas al estrés. Este consiste en una serie de electrodos colocados en diferentes partes de su cuerpo para medir la reacción muscular durante el estrés. Entender lo que hace que los músculos reaccionan le ayudará a controlar que la reacción ya su vez evitar los dolores asociados con ella.
Biorretroalimentación 2 Prácticas sobre su propio uso de un espejo. Simplemente estar delante de él y trabajar en la relajación de la cara, músculo a músculo. Sea consciente de cómo su expresión cambia a medida que lo hace, y cómo esto afecta a su sensación general y la predisposición. A medida que vaya mejor en ella, no tendrá que utilizar un espejo más, pero es una buena idea para verse a sí mismo al principio, por lo que entender cómo el proceso está funcionando.
3 El trabajo en la reducción de su propio ritmo cardíaco. Un latido del corazón rápido es el indicador más común de estrés y una de las más fáciles de manejar. Como se nota que su ritmo cardíaco creciente, encontrar un lugar tranquilo para sentarse y concentrarse en su respiración. Enfoque su atención en las cosas positivas y prestar atención a la postura. El relajar los hombros y el cuello puede disminuir su ritmo cardíaco. Use música suave si ayuda.
4 Comprar un monitor de respuesta galvánica de la piel GSR, que le permite comprobar los cambios en la piel (incluyendo la temperatura y nivel de humedad) durante momentos de estrés, simplemente tocando una almohadilla con los dedos. los modelos de portátiles pequeños son relativamente baratos y pueden ser de gran utilidad en el hogar.
Consejos y advertencias
- Visita el Instituto de Biofeedback de América para aprender más, busque un médico cerca de usted o convertirse en un proveedor certificado.