Un plan de alimentación sólida puede ayudar a poner en marcha su metabolismo, lo que puede ayudar a perder peso. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, puede aumentar su metabolismo por comer más proteínas, comer con más frecuencia y limitar la cantidad de carbohidratos refinados en su dieta. Otros factores que pueden ayudar a poner en marcha su metabolismo junto con una dieta saludable incluyen hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente durante la noche. Los planes de comidas que aumentan su participación en el metabolismo de los mismos elementos.
Horario de comidas
Para un metabolismo más rápido, su plan de comidas debe hacer hincapié en comer cinco a seis comidas pequeñas durante el día. Comer con más frecuencia mantiene su metabolismo a trabajar más tiempo y aumenta la cantidad de calorías que quema cada día. Según el sitio web de la Clínica Mayo, se queman aproximadamente el 10 por ciento de sus calorías diarias a través de la digestión. Así que cuanto más a digerir, más calorías que usted quema. Con el tiempo el exceso de calorías quemadas por el consumo de esta manera pueden sumar a la pérdida de peso importante.
La ingesta de proteínas
Otro componente metabólico toda impulsar planes de alimentación debe incluir la ingesta de proteínas es adecuada. La proteína es esencial para la construcción de masa muscular magra, lo que requiere su cuerpo a usar más calorías para mantener. A diferencia de los hidratos de carbono y grasas, proteínas también lleva más tiempo y más energía para su cuerpo para descomponer y digerir, lo que aumenta aún más sus propiedades metabólicas aumentando. Usted debe tratar de obtener el 20 por ciento de sus calorías diarias de proteína. Tratar de difundir su consumo de manera uniforme durante todo el día. Excelentes fuentes incluyen los huevos, pollo, pavo, pescado, legumbres y polvo de proteína de suero.
Los hidratos de carbono complejos y fibra
Comer hidratos de carbono complejos puede ayudar a mantener a aumentar su metabolismo a través de la digestión. Los carbohidratos complejos incluyen altas cantidades de fibra que no es digerida por el cuerpo. La fibra de hidratos de carbono complejos también se mantiene regularmente al suavizar las heces. Cuando se comen alimentos ricos en fibra, la fibra ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Si usted come hidratos de carbono simples con poca ninguna fibra, el azúcar en la sangre puede ser muy alto y se puede producir la acumulación de grasa y el agotamiento de la energía. La fibra mantiene este "bajón de azúcar" que se produzcan y ayuda a pasar exceso de glucosa a través del sistema. Su plan de alimentación debe incluir verduras, frutas, avena y granos enteros. Trate de conseguir más o menos 45 a 55 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos complejos.
Agua fría
El agua ayuda a su cuerpo con la digestión y ayuda a mantener la hidratación. Beber su agua fría puede ayudar a aumentar su metabolismo. Cuando bebes agua fría, su cuerpo tiene que gastar energía adicional para elevar la temperatura del núcleo de volver a la normalidad. De acuerdo con el American Council on Exercise, usted debe tratar de beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día. El consumo del agua fría en cada comida puede dar a su metabolismo un alza adicional en el poder de quemar calorías.