No importa cuál sea su edad, es importante para mantenerse en forma y saludable. declive muscular relacionada con la edad es un problema común, por lo que es aún más importante en los últimos años para centrarse en la construcción y mantenimiento de los músculos. Si tienes 40 años y que está buscando para obtener algunas ganancias musculares grandes, se necesita la combinación correcta de ejercicios de actividad y la fuerza de cardio-training, junto con una dieta alta en proteínas y mucho descanso.
Use Cardio al chorro de grasa
El objetivo principal de cardio no es para la construcción de músculo, sino más bien por la pérdida de grasa, para mostrar los músculos debajo de las capas de grasa que trabajan tan duro para obtener. actividad cardiovascular es cualquier tipo de ejercicio que le da su ritmo cardíaco va y mejora la cantidad de oxígeno en la sangre, lo que arruina lejos calorías y ayudar a arrojar capas de grasa corporal que se asienta sobre el músculo. Caminar a paso ligero, trotar, correr, saltar la cuerda, ciclismo, remo y saltos son todos excelentes formas de ejercicio cardiovascular para un varón de 40 años de edad.
Incorporar Pesos para grandes ganancias
ejercicios de entrenamiento de fuerza son esenciales si se quiere ganar tamaño muscular. Si tienes 40 años y quiere ganar músculo, intente con una mancuerna en cada mano cuando se está realizando se pone en cuclillas - esto construye muscular en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. No se concentre en una sola área de su cuerpo, ya que esto puede dar lugar a "desequilibrios posturales resistencia y dificultades", entre otros temas, de acuerdo con el American Council on Exercise. Usted querrá integrar trabajos de pesa, filas Flyes y tríceps, junto con flexiones, abdominales bicicleta y tablones. La mejor manera para que usted pueda ganar músculo es seguir una rutina que tiene levantar hasta que su fatiga de los músculos - dos o tres conjuntos harán el truco. Dado su tamaño que está buscando, se adhieren a la cantidad máxima de peso que puede manejar, con un menor número de repeticiones en total, para desarrollar fuerza y promover el aumento máximo del músculo.
Crear un programa de entrenamiento eficaz
Crear el programa de entrenamiento adecuado es una parte integral de ganar masa muscular magra. Para evitar lesiones, empezar con un único conjunto de ocho a 12 repeticiones o hasta que la fatiga, y poco a poco su camino hasta tres series de 12 repeticiones o dos series de 20 repeticiones para ejercicios alterna. Si usted está tratando de ganar músculo, lleve a cabo su entrenamiento de entrenamiento de fuerza el lunes, miércoles y viernes, y su rutina de cardio - como 10 minutos de caminata rápida de 10 minutos, saltar la cuerda, 10 minutos en la máquina de remo - en martes, jueves y sábado.
Una dieta alta en proteínas hace la diferencia
La nutrición juega un papel importante cuando se está tratando de conseguir y mantenerse en forma, especialmente cuando su atención se centra en la construcción de músculo. La proteína es esencial para el cuerpo, ya que contiene aminoácidos, que son responsables de los procesos de reconstrucción de la fuerza, la reparación y el interior de su cuerpo. Los alimentos que son ricos en proteínas, como carnes magras, queso de soja, huevos, nueces y ciertos granos son importantes para incluir en su dieta. Si usted no está recibiendo suficiente proteína en su dieta, usted no recibirá las ganancias de músculo que está buscando.
Cosas que pensar antes de partir
A medida que envejece, puede llegar a ser más propensos a ejercer lesiones. Hable con su médico antes de comenzar con los nuevos ejercicios, especialmente si usted tiene algún problema de salud existentes o se trata de los efectos de una lesión en el pasado. También es posible que desee trabajar con un profesional de la aptitud para discutir sus metas y obtener ayuda para crear el plan de entrenamiento más eficaz, personalizado por sí mismo.