El pyramidalis es un músculo poco conocido en el bajo vientre. No todo el mundo tiene incluso este músculo, y los lados de este músculo a veces son desiguales en las personas que tienen ellos. El pyramidalis debe su nombre a su forma triangular. Su pyramidalis muscular es en la parte superior del recto abdominal o muscular paquete de seis, y se contrae al realizar algunos ejercicios que se dirigen a la AR.
Máquinas de ejercicios ab
El pyramidalis activa durante los ejercicios que trabajan el recto abdominal, sobre todo la parte inferior del recto abdominal. Cuando se utiliza una máquina de ab para orientar este músculo, utilice uno que le permite hacer cálculos moviendo el cuerpo superior e inferior para los mejores resultados. Algunas máquinas de abdominales sólo funcionan mientras se dobla el torso hacia delante para flexionar la columna vertebral, pero la máquina de contracción del aumento de la cadera sentado le permite elevar las rodillas hacia los hombros también. Para utilizar esta máquina, sentarse con la espalda contra la almohadilla, agarre las asas cerca de su cabeza y fije la parte frontal de los tobillos contra descansa el pie. Al mismo tiempo elevar sus rodillas y se inclina hacia adelante para hacer un crujido.
Pull-up barra de ejercicios
Una barra de pull-up es otra pieza de equipo de gimnasio útil para orientar las pyramidalis y los abdominales inferiores. Colgando aumentos de la pierna trabajar los músculos abdominales a través de la flexión de la parte inferior de la columna vertebral hacia arriba a medida que cuelgan de la barra. Para llevar a cabo un aumento de sueldo básico pierna colgando, colgar de la barra con las palmas de las manos mirando hacia delante, y luego doblar las rodillas y elevarlas hacia el techo mientras aprieta los músculos abdominales. Puede llevar las rodillas hasta la cintura para hacer el aumento de sueldo básico pierna colgando, o llevar las rodillas hacia el pecho o incluso la altura del mentón dependiendo de su fuerza. Es más importante hacer el ejercicio sin necesidad de utilizar el impulso por movimientos de balanceo de lo que es conseguir que sus rodillas más alto.
Bola del ejercicio de Estabilidad
El uso de un balón de estabilidad le permite flexionar la columna vertebral inferior en una posición boca abajo en vez de colgar de una barra. Se puede utilizar una bola de la estabilidad en el país o pedir prestado uno en un gimnasio. Una bola de la estabilidad no requiere que lo instale como una barra de pull-up para su hogar también lo es una mejor opción si usted alquila uno. Un ejemplo de un ejercicio de orientación inferior ab con un balón de estabilidad es los abdominales pull-ins. Para realizar este ejercicio, la posición de su cuerpo paralelo al suelo con las espinillas en la bola, las manos al ancho de hombros en el suelo y los brazos rectos. Luego, doblar las rodillas para hacer rodar la pelota hacia adelante.
Ejercicio de piso
La forma más sencilla para reforzar su pyramidalis e inferior del recto abdominal es hacer ejercicio en el suelo sin equipo. Siempre se puede sostener un balón medicinal o mancuerna para hacer estos ejercicios más difíciles, pero por simplicidad y la menor tensión en los músculos abdominales, realizar ejercicios en el suelo. Un ejemplo son los ejercicios abdominales inversas de bajo. Para comenzar, acuéstese boca arriba con las manos debajo de la parte baja de la espalda y las piernas rectas. A continuación, levante la cabeza a medida que dobla las rodillas hacia el pecho y levantar las nalgas de una pulgada del suelo.