Ambas cintas de correr y elípticas son piezas de equipo de ejercicio, proporcionando actividad cardiovascular que tonifica los músculos efectivamente parte inferior del cuerpo. Debido a que las ruedas de ardilla ofrecen oportunidades correr o caminar, músculos de los glúteos son necesarias para impulsar continuamente el cuerpo hacia adelante, sobre todo cuando la cinta está en una pendiente. Elípticas simulan el acto de ejecutar pero reducen la cantidad de presión de soporte de peso en las caderas, las rodillas y los tobillos, cintas de correr algo que no lo hacen. Los isquiotibiales, cuádriceps y los músculos de los glúteos todos reciben un entrenamiento integral en el ejercicio en una elíptica también.
Los músculos de los glúteos
músculos de los glúteos se componen de tres músculos separados: el glúteo medio, maximus y menor. El glúteo medio facilita el movimiento muslo de la pierna lejos del cuerpo, como cuando golpea una pierna hacia un lado. Nuestra capacidad para levantarse y permanecer de pie es controlado por el glúteo mayor. El minimos, que es el músculo glúteo menor, ayuda a otros músculos en la realización de pie, sentado y de pie movimientos. Esta fuerte, músculo glúteo versátil soporta tendones en el área de la pelvis y el muslo también.
Ventajas de las ruedas de ardilla en músculos de los glúteos
Para dar a los músculos de los glúteos de un entrenamiento más duro, los entusiastas de la rueda de ardilla deben inclinar la plataforma de cinta para efectuar un estilo de trabajo a la cuerda de caminar o correr. A veces llamado "la formación de inclinación" este tipo de ejercicio obliga a los músculos de los glúteos para afianzar el peso corporal de un entrenador y continuamente lo desplazan de una pierna a otra. Sin embargo, al caminar o correr en una cinta que no está inclinado, una tendencia a trabajar flexores de la cadera más de glúteos existe porque no hay ninguna inclinación para añadir tensión a los glúteos. La mayoría de entrenadores alternos entre caminar sobre un tapiz rodante inclinado y una cinta de correr no inclinado a evitar el desarrollo de un desequilibrio muscular.
Ventajas de máquinas elípticas en músculos de los glúteos
Elípticas proporcionan un entrenamiento integral para todas las partes del cuerpo, incluyendo los músculos de los glúteos. A pesar de que el deportista experimenta los movimientos implicados en caminar y correr, el impacto sobre las articulaciones es menor de lo que es en cintas de correr debido al movimiento de deslizamiento proporcionada por las elípticas. Así que si quieres tonificar los músculos de los glúteos, pero sufre de problemas provocados por ejercicios de pesas, una elíptica sería una buena opción para comenzar este tipo de programa. Sin embargo, el consenso general es que las ruedas de ardilla puede ser más eficaz en la elaboración de los glúteos de las elípticas.
Caminadora o elíptica para los glúteos?
De acuerdo con un estudio realizado en 2007 por el Hospital de Rehabilitación Madonna en Lincoln, Nebraska, correr en una cinta engancha casi el 50 por ciento del glúteo mayor, mientras que un elíptico solamente se resuelve el 32 por ciento del mismo músculo. Sin embargo, debido a que algunos individuos pueden no ser capaces de soportar el ejercicio de alto impacto proporcionada por una cinta de correr, la elíptica es la segunda mejor opción. La alteración de la forma en que está parado en una elíptica puede añadir más tensión a los glúteos. Trate de empujar el culo a cabo más lejos y con fuerza llevando el talón hacia abajo cuando "se deslizan-pie" en una elíptica.