Aunque muchas personas dependen exclusivamente de la escala para proporcionar la validación de sus prácticas de dieta y ejercicio, una medida más reveladora de si usted está mejorando su nivel general de aptitud se encuentra probando niveles de grasa corporal. Prueba de su nivel de grasa corporal establece una importante distinción entre la masa grasa y la masa magra, lo que le permite saber exactamente si esas 10 o 20 libras que acaba de perder vinieron de tejido adiposo indeseado o masa magra preciosa.
Instrucciones
1 Valorar la prueba pinza para proporcionar una estimación razonable para su nivel total de grasa corporal. pruebas de pinza consiste en tomar mediciones de los pliegues cutáneos de una serie de sitios en todo el cuerpo y conectando esos números en una ecuación para calcular una mejor suposición para su actual nivel de grasa corporal. Tenga en cuenta que las pruebas de pinza debe ser realizada por un experto entrenado - las personas que pueden realizar esta tarea suelen estar disponibles en los gimnasios, centros recreativos y colegios. Además, tenga en cuenta que los sitios más utilizados para la medición, más precisa será la lectura. Por lo tanto, si usted tiene la opción, a favor de una de nueve sitio (o más) de ensayo sobre uno que sólo mide los pliegues cutáneos en tres sitios.
2 Considere el pesaje hidrostático para un método más preciso (y más caro) de poner a prueba sus niveles de grasa corporal. Durante pesaje hidrostático, que está sumergido en un tanque de agua después de expulsar todo el aire de sus pulmones, momento en el cual se toma una medida de peso. La grasa corporal se calcula mediante la determinación de la densidad global, como la masa de grasa flota, porque pesa menos que el agua (mientras que los sumideros musculares, ya que pesa más que la grasa). La prueba hidrostática probable es que no está disponible en su gimnasio local o centro de recreación, pero una universidad cercana podría ofrecer el servicio por un precio razonable.
3 Considere el escaneo DEXA para el método más preciso y caro de la grasa corporal prueba. DEXA significa absorciometría dual de rayos X - la grasa corporal se mide mediante el bombardeo del cuerpo con rayos X para comprobar la cantidad de masa en su cuerpo de masa ósea alta densidad y tejido adiposo (grasa). A diferencia de las pruebas de calibre y peso hidrostático, que son bastante rápidos procedimientos, DEXA puede tardar hasta 20 minutos para proporcionar una lectura precisa. La prueba en sí puede costar más de $ 100, por lo que considerar las formas menos costosas de las pruebas de grasa corporal a menos que tiene que saber lo que su grasa corporal es de un grado extremadamente precisa. Si está interesado, su médico probablemente será capaz de establecer una cita para la prueba DEXA en una instalación local.