Luchando contra los hábitos nerviosos pueden ser como ver un ciclo de reloj - lo que desea es actuar sobre los impulsos y otra vez. No se puede esperar y quiere hacerlo ahora. En este artículo se le puede dar algunas ideas sobre la manera de derrotar a los hábitos nerviosos, incluyendo consejos de escritores de salud, médicos y sitios web de terapia conductual.
Instrucciones
1 La terapia conductual puede ayudar a hacer frente a los hábitos nerviosos. La terapia conductual se utiliza a menudo para luchar contra los hábitos nerviosos, en las que están aprendiendo a cambiar el comportamiento. Análisis de Comportamiento Online, un sitio que los documentos y proporciona ayuda informativa para este problema, tiene esto que decir: "Los ejemplos incluyen pero no se limitan a las áreas de ejercicio y cumplimiento de la dieta, dejar de fumar, la reducción del estrés, control de la diabetes, tratamiento de la obesidad .. . "Eso es sólo un breve resumen de los problemas con los hábitos nerviosos. La mayoría de nosotros llamar a fumar, las reacciones a estrés y el consumo de alimentos en un impulso por estar relacionados con los hábitos nerviosos.
2 Medicamentos. Los hábitos nerviosos pueden ser derrotados con ciertos medicamentos, así como la terapia conductual. Morderse las uñas hasta el fondo, la cadena de fumar cigarrillos, compulsivamente comen el alimento, el consumo de café sin parar y evitando las personas son algunos ejemplos. Hay muchas formas de combatir los hábitos nerviosos muchos de nosotros sufren. Los medicamentos ayudan a muchos a dejar de fumar ciertos malos hábitos como fumar cigarrillos. Si usted siente que algo está mal con su forma de pensar --- decir que has pensamiento acelerado y empezar a morderse las uñas a continuación --- un médico puede recetar algo para reducir la velocidad. A menudo esto es un síntoma de alguna otra enfermedad más extrema. Si usted está avergonzado acerca de los hábitos y quiere dejar, un médico puede ayudar.
3 Comprender que toma tiempo. Detención de un mal hábito no va a suceder durante la noche. Muchos han dejar de fumar cigarrillos, morderse las uñas y el agrietamiento dedos para volver a caer a sus propios pensamientos nerviosos. La gente está acostumbrada a los hábitos y malos hábitos tardan en morir. Pueden ser difícil de hacer desaparecer, no importa cuánto luchamos contra ellos. El primer paso en la comprensión de los malos hábitos es tomar un paso. No se puede decir "No más!" y esperan que de alguna manera su subconsciente va a cambiar. Una de las estrategias para ayudar al cambio subconsciente es la terapia conductual, una técnica que incluye preguntas antes y después de un tic nervioso. Entonces, ¿qué cree usted que antes de fumar un cigarrillo? ¿Qué siente cuando va a salir esto es aterrador?
4 La lucha contra sí mismo. Muchas personas con malos hábitos saben que si siguen haciéndolo, las cosas van a empeorar. Digamos que usted está evitando la gente porque está nervioso. Esto es realmente un gran problema para algunas personas, llamados trastorno de ansiedad social. Lo que se necesita es frente al miedo y hacer algo que quieres hacer, ya que hay que. Cuando lo vea como un reto en el cambio de comportamiento, pueda ser más sencillo.
5 Pida ayuda. Un médico o un terapeuta puede ayudar solo por lo mucho que conquistar hábitos nerviosos. Más allá de ellos, la gente que ves todos los días pueden ser de gran ayuda. Los médicos son a menudo ocupados y terapeutas solamente se puede ver tan a menudo, pero los amigos y familiares se ven cada vez al día.
6 Recompénsate. Es capaz de dejar las primeras veces. La parte más importante de todo esto es mantener tapar lejos en sus malos hábitos. Considere la posibilidad de recompensar a sí mismo desde el primer día. Esto funciona como la terapia conductual, pero no requiere médico. Lo que está haciendo es fomentar los aspectos positivos. Los premios pueden ser algo como ir a ver una película o salir a dar un paseo en bicicleta. Tal vez usted podría incluso tomar un día o dos de trabajo. Esto es importante, ya que usted está mejorando a sí mismo.
7 Encuentra la resolución. Los hábitos nerviosos son algo que muchos tienen problemas con el. Mira los fumadores que tiran a cabo dos paquetes de cigarrillos por un día o los esquizofrénicos que no pueden dejar de recoger en sus uñas. Cuando nos fijamos en los extremos, se hace más fácil para ver cómo resolver el problema de una manera sana.
Consejos y advertencias
- Siempre consulte a un médico en primer lugar, a continuación, encontrar alternativas.