El esquí de fondo es un ejercicio de bajo impacto que fortalece su body.It superior e inferior también puede mejorar su salud cardiovascular, disminuir la presión arterial, y ayudar con la pérdida de peso y manejo del estrés. Mientras que el esquí de fondo puede ser sin duda un montón de diversión, se necesita tiempo y la coordinación de dominar. Antes de probar sus habilidades en la nieve, listo físicamente mediante el fortalecimiento de su cuerpo superior e inferior, mejorando su coordinación y el aumento de su capacidad aeróbica con algunos ejercicios de gimnasia de preparación.
Prepare su motrices
Los principales músculos que mueva al esquiar son las caderas, los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y los músculos del pie. Use la máquina aductor / abductor de la cadera en su gimnasio para fortalecer las caderas. Las extensiones de piernas fortalecerán los cuádriceps, mientras que doblar las piernas van a orientar sus tendones de la corva. aumentos de la pantorrilla le ayudará a fortalecer ambas pantorrillas y los músculos de los pies. Para cada uno de estos ejercicios, lleve a cabo de dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones de dos a tres días a la semana.
Recuerde que sus empujadores Pole
Sus hombros trabajan para plantar los bastones de esquí, y los brazos y los músculos de la base ayudan a impulsarse hacia adelante. Para fortalecer estos músculos para que realicen de forma óptima cuando el esquí, incluyen ejercicios en sus entrenamientos que se dirigen a cada área. Realizar deltoides frontal plantea para sus hombros, tríceps para sus tríceps y abdominales para su núcleo. Incorporar curl de bíceps para trabajar la parte delantera de sus brazos. Para cada ejercicio de hacer de dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones, dos o tres días a la semana.
Mejorar la coordinación y la resistencia cardiovascular
máquinas de esquí de ejercicio simular el esquí exterior al tiempo que ofrece diferentes niveles de resistencia del cuerpo superior e inferior y los ajustes de inclinación. Formación en máquinas elípticas le ayudará a mejorar su coordinación y aumentar su capacidad aeróbica general. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los adultos deben conseguir por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana.
transición de forma segura
ejercicios de gimnasia sin duda puede ayudar a prepararse para el esquí de fondo - pero son definitivamente no es un sustituto para el movimiento a lo largo del terreno cubierta de nieve. Cuando esté listo para la transición de ejercicio adentro a esquiar al aire libre, la posibilidad de solicitar la asistencia de un instructor certificado o esquiador experimentado. Comience lentamente y poco a poco su forma de trabajo de 10 minutos a las sesiones de esquí de 40 minutos. Cuando esté listo para más de un desafío, comenzar a incorporar inclina. Trabajar dentro de su nivel de capacidades de esquí y estar a salvo por siempre a esquiar con otra persona.