La médula espinal se extiende por el centro de la columna vertebral, que consta de tres partes: las vértebras cervicales, torácicas y lumbares áreas. Mantener las tres áreas flexible a través de obras de teatro de estiramiento adecuados un papel clave en el mantenimiento de la salud de la médula, la reducción de los niveles de dolor, la protección contra las lesiones y / o ayudar a la recuperación de la médula con lesión de la médula. El estiramiento de la médula espinal debe hacerse con cuidado y sin ningún rebote o giros bruscos con el fin de proteger su funcionamiento columna vertebral. No todas las maniobras pueden ser, por su condición individual, por lo que consulte con su médico primero.
La flexión del cuello uterino
Un cuello flexionado hace adecuadamente la realización de actividades cotidianas, como girar la cabeza para permanecer consciente de su entorno y menos dolorosa posible. Comience incluyendo algunas maniobras que gira en el cuello de la médula espinal se extiende régimen con el fin de mantener la columna cervical adecuadamente estirada. Siéntese derecho en una silla firme con los omóplatos. Girar lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento leve en los músculos del cuello. Mantenga tramo de 10 segundos. Lentamente regrese a la posición central. Relax 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces. Hacer ejercicio de nuevo a su izquierda.
Alta torsiones de la carrocería
Su área de la columna vertebral torácica está formada por los hombros, omóplato y la caja torácica superior. También conocido como el área media de la espalda, parte superior o en el pecho, esta área protege a muchos órganos internos. Mejorar su salud columna vertebral haciendo algunos alcances generales que mejoran la flexibilidad de la columna, la longitud y la circulación sanguínea en la zona, de acuerdo con sentarse y estar en forma. Siéntese derecho en una silla firme. Lentamente levante ambos brazos hacia el techo. Llegar hasta que sienta un estiramiento leve en la columna vertebral y los brazos. Mantenga tramo de 10 segundos. Aumentar el estiramiento pretendiendo recoger la fruta de un árbol alto, con un brazo a la vez.
Estirar los músculos isquiotibiales
Isquiotibiales juegan un papel en el mantenimiento de su área lumbar funcionando adecuadamente. Isquiotibiales adecuadamente estiradas ayudarán a reducir los niveles de dolor de espalda, disminuir la rigidez vértebras y aliviar la presión sobre su área espina dorsal más baja, de acuerdo con la columna vertebral Universo. Mejorar su salud en isquiotibiales mediante la inclusión de tramos de toallas como parte de su rutina de estiramiento de columna vertebral. Acostarse boca arriba sobre una colchoneta y doblar las rodillas para suelas son planas contra la superficie. Coloque la parte central de una toalla debajo de su pie derecho. Agarrarnos de cada extremo con una mano. rodar suavemente sobre la colchoneta. Lentamente levante la pierna derecha hacia el techo y tirar de la toalla para aumentar estiramiento a lo largo de la parte posterior del muslo. Mantenga tramo de 10 segundos. Lentamente regrese a la posición original. Relax 10 segundos. Repetir 10 veces. No ejercer de nuevo el uso de la pierna izquierda.
Twisters cadera
de la médula espinal se extiende necesidades para trabajar en su cadera, la pelvis y la espalda baja área conocida como la zona lumbar. Empezar a hacer algunas maniobras de torsión de la cadera para mantener su área de columna vertebral sana por mentir sobre su espalda sobre una colchoneta. Lentamente doble las rodillas hasta que sus pies queden planos en la superficie. Coloque las rodillas juntas. Apriete los músculos abdominales. gire lentamente las caderas por llevando las rodillas hacia el lado izquierdo, de acuerdo con la columna vertebral Universe.com. Si se hace correctamente, habrá un leve estiramiento en la cadera y la espalda baja área. Mantenga tramo de 10 segundos. Lentamente regrese a la posición original. Relax 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces. No ejercer de nuevo a la derecha.