Cuando se trata de perder grasa corporal, la clave es quemar más calorías de las que consumes - y hay dos maneras de hacer eso. Una forma de hacerlo es reducir el número de calorías que está comiendo y el otro es para quemar calorías mediante el ejercicio. Mientras se mantiene una dieta adecuada puede ayudar a afeitarse el exceso de calorías en su dieta, su cuerpo va a cambiar significativamente más rápido con una rutina de ejercicio adecuado incorporado también. Ir al gimnasio varias veces a la semana con un régimen de ejercicios que combina el entrenamiento físico y la fuerza de cardio para quemar grasa corporal no deseado.
Sudar en las máquinas de cardio
Una de las mejores maneras de hacer estallar calorías es a través de ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular hace que su ritmo cardíaco para aumentar lo que mantiene su corazón bombee más fuerte, la sudoración corporal, y la quema de calorías. La cinta de correr, elíptica bicicleta, estacionario y subir escaleras son uno de los mejores equipos de cardio en el gimnasio. Estas máquinas cardiovasculares también son considerados los mejores, ya que le permiten modificar su velocidad, así como su resistencia durante su entrenamiento, manteniendo su cuerpo desafió. Realizar ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces a la semana durante 30 a 45 minutos para quemar calorías y eliminar el exceso de grasa corporal.
Bombear un poco de hierro
Mientras que el ejercicio cardiovascular quema más calorías durante el entrenamiento de levantamiento de pesas no, la construcción de masa muscular magra le ayudará a quemar más calorías en el largo plazo. muscular magra hace que su cuerpo a quemar calorías a un ritmo más alto, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. un entrenamiento de fuerza tres veces a la semana con una combinación de ejercicios del tren inferior y superior para construir el músculo magro. Los ámbitos de actuación para las mujeres son por lo general los hombros y los brazos, así como las piernas y el trasero. Para trabajar en sus brazos usan ejercicios como el press de hombros, bíceps y tríceps extensión rizo. Cuando se trata de tonificar su cuerpo inferior y la construcción de los glúteos, no busque más allá de los ejercicios en cuclillas y estocada.
Las calorías de la antorcha con Interview
Entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, consiste en ráfagas cortas pero intensas de actividad seguida por una actividad menos intensa. ejercicio HIIT puede venir en muchas formas, pero la mayor parte se realiza en una máquina cardiovascular como la cinta de correr. Un ejemplo de una rutina de HIIT sería correr rápido durante un minuto y luego correr o caminar durante dos minutos. Estos intervalos se realizan para un número determinado de veces, con el entrenamiento por lo general una duración de 30 minutos. HIIT entrenamientos se supone que deben ser intenso, por lo que lo mejor es su forma de trabajo con la cantidad de intervalos que está haciendo. Comience con cinco intervalos y como su estado físico mejora, aumentar el número de intervalos, así como la velocidad a la que se ejecuta y recuperar al.
Combinar de fuerza y cardio con entrenamiento de circuito
El entrenamiento de circuito es una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares, lo que le permite obtener los beneficios de ambos en un entrenamiento. El entrenamiento consiste en diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza para cada grupo muscular y se mueven rápidamente de un ejercicio a otro, lo que mantiene su ritmo cardíaco elevado y las calorías quema. En lugar de descansar después de un circuito de entrenamiento de fuerza también se pueden realizar ejercicios de cardio en el medio, como saltos y saltar la cuerda a la rampa hasta su quema de calorías en general.