Es difícil perder peso cuando su metabolismo se ralentiza, pero hay cosas que puede hacer. La tiroides, una glándula en forma de mariposa ubicada en el cuello, produce hormonas que regulan muchas funciones corporales, incluyendo el metabolismo. Cuando la glándula tiroides se vuelve poco activa - una condición conocida como hipotiroidismo - el cuerpo quema menos calorías. Otros síntomas de una glándula tiroides lenta incluyen la depresión, cansancio, piel seca y pelo quebradizo, dolores en el cuerpo y los calambres, la voz ronca y aumento de peso. Un hipotiroidismo se trata con reemplazo hormonal. Sin embargo, para mantener su peso bajo control, los cambios de estilo de vida pueden ayudar.
Paso 1
Siga una dieta baja en calorías. Cualquier persona que quiere bajar de peso debe quemar más calorías que se consumen. Por desgracia, para alguien con un hipotiroidismo, que puede ser difícil debido a que el metabolismo se ralentiza, lo que significa que el cuerpo quema naturalmente menos calorías.
Paso 2
Mantenga un diario de alimentos que realiza el seguimiento que los alimentos y la cantidad total de calorías que consume diariamente. Llevar la revista con su médico y discutir la cantidad de calorías que debe consumir diariamente y lo que cambia puede hacer para bajar de peso.
Paso 3
Aumentar su rutina de ejercicios. El ejercicio es la forma más eficaz para acelerar el metabolismo, por lo que es una herramienta poderosa en la superación de los efectos secundarios de peso de ganancia de hipotiroidismo. Los Centros para el Control de Enfermedades recomienda que un adulto sano menor de 65 hacer 30 minutos de cardio corazón de bombeo de cinco veces a la semana. sesiones de entrenamiento de fuerza se debe hacer dos veces por semana.
Etapa 4
poco a poco su ejercicio hasta esa cantidad. Pero como alguien con hipotiroidismo, este debe ser el mínimo. Si todavía está luchando con el aumento de peso, aumentar la frecuencia y la duración de sus entrenamientos.
paso 5
Hable con su médico acerca de tomar la levotiroxina reemplazo de hormonas sintéticas para el tratamiento de su hipotiroidismo. Esto puede ayudarle a obtener un cierto control sobre los síntomas de hipotiroidismo.
paso 6
No utilice el tabaco y el alcohol, ya que pueden exacerbar los síntomas. La cafeína y productos de soja pueden interferir con medicamentos para la tiroides, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, por lo que discutir el consumo de estos elementos con su médico.