Mantener un peso saludable depende en gran medida de los tipos y cantidades de alimentos que se consumen cada día. Sin embargo, el tamaño típico proporción de América, ya sea para comer o comer en casa, a menudo es mucho más grande que su cuerpo necesita. Gran tamaño de las porciones de plomo a comer en exceso, lo que aumenta el consumo de calorías y da como resultado el aumento de peso. Practicar tamaño de las porciones saludables recordando algunas diversas señales visuales.
Paso 1
Calcula porciones de granos tales como pasta, arroz, pan y al imaginar el tamaño de un disco de hockey. Esto viene a ser aproximadamente 1/2 taza. Para cereales, pensar en el tamaño de un puño, o alrededor de 1 taza.
Paso 2
Determinar el tamaño de la porción de pescado, imaginando su talonario de cheques, o alrededor de 3 onzas. Medir otros tamaños de las porciones de carne a aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas o la palma de la mano, que es alrededor de 3 onzas.
Paso 3
Mida sus vehículos por pensar en su puño cerrado, o una pelota de béisbol. Se trata de la derecha sirve para la mayoría de los vehículos de 1 taza. Las frutas contienen más azúcares y típicamente más calorías, y como tal necesitan un tamaño de la porción más pequeña. Piense en la mitad de una pelota de béisbol para la fruta, o aproximadamente 1/2 taza. Para los frutos secos, pensar en un huevo grande o una pelota de golf, o aproximadamente 1/4 de taza.
Etapa 4
Calcular las grasas como la mantequilla de maní o aceite de oliva, imaginando dos dados. Cada uno representa aproximadamente 1 cucharadita.
paso 5
Medir los productos lácteos como queso con el tamaño de seis dados. Esto sale a cerca de 1 1/2 onzas. El helado también se puede medir por imaginar una pelota de tenis, o aproximadamente 1/2 taza.
Consejos
- tamaño de la porción también puede ser controlado por mirar la etiqueta de información nutricional en la parte posterior de sus alimentos. Comparar el tamaño de la porción de las calorías por porción.
- Si las señales visuales no funcionan para usted, medir su alimento usando una escala de alimentos y empaquetar las porciones individualmente en su refrigerador.