La relación entre el estrés y la presión arterial alta es bien conocida y su médico le sugerirá el control de su nivel de estrés como parte de un programa continuo de mantener una presión arterial normal. Con la meditación diaria, puede aprender a relajarse de forma natural y, como resultado, la presión arterial se beneficiará.
Instrucciones
1 Encontrar un lugar tranquilo donde no serán molestados por lo menos 20 minutos todos los días. Algunos terapeutas sugieren meditar en la mañana antes de empezar su día. En cualquier caso, trate de programar la misma hora todos los días para la sesión.
2 Siéntese, en vez de acostarse. Es demasiado fácil conciliar el sueño cuando se está acostado a meditar. Usted puede sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas si se quiere o puede utilizar una silla cómoda.
3 Comience tomando respiraciones profundas y lentas. Respirar por la nariz y exhalando por la boca. Prestar atención a la forma en que el aire se siente a medida que entra y sale de su cuerpo. Imagen que el aire que se inhala es de color blanco brillante y la limpieza. Al exhalar, fingir su respiración ha capturado todas las toxinas en su cuerpo y que fluya fácilmente con su aliento.
4 Comience con su cabeza y sentir una ola de relajación descender gradualmente a través de su cuerpo hasta llegar a los dedos del pie. Está bien si en realidad no cree que esto; sólo imaginar su cuerpo se relaja poco a poco.
5 Utilice la visualización para bajar la presión arterial aún más cuando se está muy relajado. La Academia de las imágenes dirigidas en California sugiere que usted imaginarse teniendo hielo de su congelador y pretender que se lo sostiene y permitiendo la frescura se filtre en su cuerpo. Usted puede crear su propia técnica de visualización de enfriamiento si lo desea.
6 Crear una escena en su mente durante la meditación que puede recuperar durante el día, cuando experimenta estrés. Imagine un lugar relajante, tal vez un fresco bosque profundo o una playa al amanecer. Llene su escena con tantos detalles "reales" como sea posible; escuchar el susurro de las hojas, el olor de las olas. Comprometan su escena en la memoria y recordar que durante el día cuando se necesita para eliminar el estrés.
Consejos y advertencias
- Visite a su médico regularmente para controlar su presión arterial.