En función de su sexo, condición física y objetivos dirigidos millas por semana, su dieta varía de otros corredores. Es fácil dejarse llevar por la avalancha de información disponible, y así para empezar, establecer si sus necesidades son la pérdida de peso adicional o máximo rendimiento antes de una carrera. Una dieta que cuenta con una variedad de alimentos y un contenido adecuado de hidratos de carbono es esencial para cada corredor, mientras que las dietas de pérdida de peso vegetarianos y están destinados para los corredores con necesidades especiales. Al igual que con cualquier estilo de vida o cambios más importantes en la dieta, consulte a su médico primero.
Variedad
Liz Applegate Ph.D, describe la dieta del corredor saludable como aquella que cuenta con una variedad de alimentos para asegurar el consumo adecuado de nutrientes. Applegate insiste en que "auténtica" comida - no los suplementos, barras energéticas o bebidas fortificadas - es la mejor fuente de nutrientes. Applegate ofrece seis reglas dietéticas a seguir:
Comer granos enteros.
Coma por lo menos cinco vehículos diferentes colores.
Coma alimentos de origen vegetal con sus pieles.
Beber leche animal con el fin de conseguir la proteína y el calcio adicional
Coma alimentos que provienen de agua fría como el salmón con el fin de obtener los ácidos grasos omega-3.
Comer carne, pollo o huevos de los alimentados con hierba, animales de corral.
Cargando carb
Los hidratos de carbono son el rey, si usted es un corredor. Según Josh Clark página web de corriente fresco, hidratos de carbono deben aportar el 60 por ciento de su dieta. 25 por ciento de las calorías deben provenir de las grasas y el 15 por ciento debe provenir de las proteínas. Si usted es resistente a la insulina, puede que tenga que reducir la ingesta de carbohidratos a un 50 por ciento desde el 60 por ciento crea un pico de insulina que conduce a la acumulación de grasa. Las dietas de moda que constan de 40 carbohidratos por ciento y 30 por ciento cada uno de grasa y proteína son un no-go para los corredores. Un aumento en la actividad aeróbica, sin embargo, es muy probable que aumente su ansia por los carbohidratos.
Pérdida de peso
La eliminación de un grupo de alimentos o disminuyendo la cantidad de hidratos de carbono no conducirá a largo plazo, la pérdida de peso exitosa. Mathew G. Kaley MSc., RD apunta a un estudio de New England Journal of Medicine que hace hincapié en la importancia de la reducción de calorías con el fin de lograr la pérdida de peso. Kaley aconseja ir a nutriondata.com/tools/caloriesburned/~~V y calcular el número de calorías que quema cada día, y luego restar 10 a 15 por ciento con el fin de establecer la necesidad de calorías para bajar de peso. El número de calorías que resta, sin embargo, no debe ser más de 500, y lo ideal es que perder sólo de 1 a 2 libras. por semana.
El veganismo
Pista de la estrella Carl Lewis abrazó veganismo y atribuye su mejor rendimiento a una dieta por completo a base de plantas. Para ser un medio veganos para recortar todos los productos de origen animal de la dieta --- no hay huevos, productos lácteos y sin nada de carne. Esta es una dieta difícil para un corredor con altas necesidades de energía. No sólo los corredores veganos tienen que ser más vigilantes acerca de cómo obtener suficiente proteína, sino que también tienen que asegurarse de que van a obtener suficiente hierro, zinc y vitamina B-12.