Es natural querer bajar de peso tan rápido como sea posible cuando se inicia una nueva dieta, pero poco a poco perdiendo libras puede ser la clave para mantenerlos fuera. La gente que pierde 2 libras. o menos a la semana tienen más probabilidades de mantener esa pérdida de peso, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Por lo tanto, se extiende a cabo un plan de alimentación saludable durante un período de siete semanas es una estrategia que a la vez inteligente y sostenible.
calorías
Los Institutos Nacionales de la Salud señala que el único método de pérdida de peso comprobada está quemando más calorías de las que consume, lo que se puede hacer mediante la reducción de calorías de su dieta, que participan en el ejercicio regular o ambos. Para perder una libra por semana o 7 libras. total, usted tendrá que reducir 500 calorías de su plan de alimentación diaria; duplicar esa cantidad a perder 2 libras. por semana o 14 libras. total. Sin embargo, tenga cuidado de cortar demasiadas calorías, especialmente al comienzo de su plan de alimentación cuando puede ser difícil para que usted pueda mantener los cambios repentinos. El NIH recomienda que las mujeres no consumen menos de 1.200 calorías al día y los hombres no menos de 1.500.
nutrientes
Además de pensar en la cantidad de calorías que va a comer en su plan de siete semanas, vale la pena considerar cómo dividir mejor esas calorías para satisfacer todas sus necesidades nutricionales. MayoClinic.com recomienda que se obtiene alrededor del 20 por ciento de las calorías diarias de proteína, 25 por ciento de grasa saludable y el 55 por ciento de carbohidratos. Las fuentes más saludables de los tres nutrientes son los alimentos naturales, enteros, ya que tienden a ser más bajos en calorías y contienen la mayor cantidad de vitaminas y minerales.
Densidad de energia
La densidad de energía es una consideración importante. MayoClinic.com afirma que los alimentos bajos en densidad energética son los mejores para la pérdida de peso, ya que se llenan y le permiten comer grandes porciones sin tomar en una gran cantidad de calorías. Para ser bajos en densidad de energía, un alimento debe tener una baja en calorías y el recuento de grasa y alta en fibra y el contenido de agua. Los ejemplos son las frutas, verduras, productos lácteos sin grasa, granos enteros y proteínas magras.
menús
Usted encontrará que es más fácil permanecer en pista con una dieta de siete semanas si se toma el tiempo para planificar comidas saludables, aperitivos y menús con antelación. Al principio de cada semana, idear un menú basado en favoritos de la familia sanas, nuevas recetas que le gustaría tratar de comidas rápidas, pero nutritivos. Asegúrese de que sus menús estarán dentro de sus objetivos de calorías con la ayuda de un contador de calorías en línea y un diario de alimentos. HelpGuide.org señala que los artículos preparados, alimentos de conveniencia y comidas en restaurantes tienden a ser más altos en calorías, grasa y sodio que las comidas hechas en casa, así que usted mismo los alimentos siempre que sea posible. Por último, obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso.