El uso de cadenas con su entrenamiento con pesas puede ser una forma muy eficaz de construir terminando el poder en un ascensor. Según entrenador de fuerza Charles Poliquin, las cadenas son más eficaces para la ampliación de movimientos como la sentadilla, press de banca y peso muerto. El beneficio viene en la forma en que cambian el ascensor. Al levantar la barra más lejos de la tierra, a elegir continuamente más de la cadena, lo que hace que la barra a pesar más mientras lo levanta.
Instrucciones
1 Construir su nivel de base de la fuerza. Antes de empezar a añadir los métodos más complejos de la formación, es necesario tener una buena cantidad de familiaridad con su ascensor o ascensores dado. Es mejor pasar en cualquier lugar de un par de meses de entrenamiento básico, hasta un máximo de un año sin necesidad de utilizar cualquiera de los métodos especiales, como las cadenas. Esto le permitirá desarrollar su fuerza y selecciona el mejor método para entrenar a sus debilidades. Las cadenas son para personas que tienen dificultades para bloquear a los ascensores. Si ese es su problema, y que se ha construido una buena cantidad de fuerza, a continuación, las cadenas son su respuesta.
2 Empezar a añadir cadenas a sus días de entrenamiento más ligeras. Adición de una nueva variable en sus días pesados es una mala idea. Cuando usted está comenzando con cadenas, no utilice más del 70 por ciento de su mejor ascendente. Además, no use cadenas presentan en los días cuando usted está entrenando pesado. Es mejor en los días de entrenamiento intenso es practicar el ascensor, ya que se hace normalmente.
3 Trabajar hasta utilizar un peso relativamente pesado con cadenas. Después de unas semanas de entrenamiento con cadenas en los días claros se puede aumentar progresivamente la carga que utilice las cadenas con. Si lo hace tendrá que reemplazar sus días típicos de elevación pesada con los días de la cadena, y volver a la normalidad de elevación en sus días de levantamiento luz. Esto le permitirá mantener la fresca normal de ejercicios a medida que trabaja en sus debilidades.
Consejos y advertencias
- Las cadenas no son la respuesta para todo. Si su problema en un ascensor dado no es el bloqueo, entonces sería mejor usar otra táctica para hacer frente a su punto más débil. No importa cuánto se puede bloquear si no se puede conseguir más allá del punto de fricción.
- Las cadenas pueden hacer ascensores mucho más difícil al principio debido a la mayor inestabilidad. Asegúrese de tener un observador cuando se inicia, o cuando usted está levantando pesados.