La diabetes surge el páncreas no produce insulina o los tejidos del cuerpo se vuelvan resistentes a sus efectos. Uno de los objetivos de la gestión de los niveles de glucosa en la sangre si usted es una persona cuestionada por la diabetes es mantener su mañana, o en ayunas, el nivel en el rango de 70 a 130 mg por decilitro, según las directrices de la American Diabetes Association.
Paso 1
Determine su rango de glucosa en sangre en ayunas de destino. Normalmente, se elige un intervalo de 90 a 130 miligramos por decilitro, pero usted puede recibir instrucciones de su médico para apuntar tan bajo como 70 miligramos por decilitro. La reducción de su azúcar en la sangre reduce el riesgo de daño ocular diabética y daño renal, según la Asociación Americana de la Diabetes.
Paso 2
Ten una buena noche y duerme. Dormir menos de siete horas o más de nueve horas por noche aumenta la producción del cuerpo de la hormona del estrés cortisol y se asocia con niveles elevados de glucosa en sangre en ayunas, de acuerdo con la edición de noviembre de 2007, de "Diabetologia." La apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, los sofocos de la menopausia y el dolor asociado con daño en los nervios de la diabetes puede contribuir a la disminución de la calidad del sueño. Haciendo un hábito de ir a la cama ocho horas antes de tener que despertar es un hábito fundamental para el desarrollo.
Paso 3
Revisar sus menús de la cena. Reducir el tamaño de la porción de carbohidratos de alto índice glucémico, como el azúcar refinada, harina blanca y el arroz blanco - que provocan picos de azúcar en su sangre - y aumentar sus porciones de alimentos con ácidos grasos omega-3, como el salmón y el aceite de oliva, y carbohidratos de bajo índice glucémico como el arroz, lentejas y otros alimentos de grano entero.
Etapa 4
Sacar al perro a dar un paseo. Un paseo vigoroso durante 10 a 20 minutos tarde por la noche puede ser suficiente para reducir el nivel de glucosa en sangre en ayunas. Si usted no tiene un perro, pida a los vecinos si les gustaría a pasear a sus mascotas o tomar su persona favorita a dar un paseo antes de dormir por el barrio. Si toma insulina, asegúrese de calcular este régimen de ejercicio, cuando la selección de su hora de dormir, dosis de acción prolongada.
paso 5
Picar por la noche. Una merienda antes de acostarse que contiene una pequeña cantidad de hidratos de carbono un bajo índice glucémico, como la mitad de una manzana, junto con una fuente de proteínas y grasas, tales como una cucharada de mantequilla de maní o 1/4 taza de mitades de nueces, mantendrá su sangre glucosa nivel a un nivel constante mientras duerme. Si usted permite que su glucosa baje demasiado durante la noche, su hígado a ver esto como peligroso y liberar la glucosa almacenada en exceso.
advertencias
- Controlar la diabetes, especialmente si usted está tomando insulina, requiere un alto grado de colaboración entre usted y su equipo médico. Discutir sus planes para reducir sus niveles de glucosa en sangre en ayunas con su médico y / o enfermera educadora diabética.
Cosas que necesitará
- glucómetro
- diario
- Tazas de medir