Si usted está planeando utilizar la cinta para cortar algunas libras, usted está eligiendo una forma viable de ejercicio que puede ayudarle a alcanzar su meta. Dicho esto, sin embargo, sólo obtendrá lo que usted pone en Para maximizar sus esfuerzos en la cinta, asegúrese de que está utilizando la máquina de forma segura y eficaz -. Y su objetivo es hacer que el entrenamiento tan difícil como usted puede manejar.
Paso 1
Calentar caminando a aproximadamente 50 por ciento de su máximo esfuerzo por alrededor de cinco a 10 minutos. No importa cuál sea el entrenamiento, los calentamientos ayudar a que sus músculos se preparan para el trabajo por delante y ayudar a prevenir lesiones.
Paso 2
Practique una buena forma. Mantenga los hombros hacia atrás, la barbilla y la cabeza hacia arriba, y su vientre apretado, según lo recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Su longitud de paso debe ser aproximadamente la misma que cuando usted está caminando sobre terreno regular, sugiere ACSM. Cuando su postura está alineada correctamente podrás usando los músculos de forma correcta y evitar desequilibrios que pueden conducir a lesiones. Para quemar más calorías y lograr una mayor pérdida de grasa, obtener sus brazos en la acción. Cuando alternativamente con las piernas; no se apoye en ellos descansa el brazo a menos que necesite recuperar su equilibrio.
Paso 3
Suba la velocidad de la máquina. El conseguir en un buen entrenamiento implica la combinación adecuada de intensidad y tiempo, así que no trate de correr o caminar tan rápido que no se puede mantener el ritmo durante más de unos pocos minutos. En su lugar, elegir una velocidad moderada que puede mantener todo el tiempo. Si estás haciendo un entrenamiento de alta intensidad, sin embargo, tendrá que aumentar la velocidad de la máquina a un ritmo más rápido que se puede mantener durante un tiempo muy corto.
Etapa 4
Utilice la función de inclinación, pero no se exceda. La adición de más inclinación le ayudará a quemar más calorías y quemar más grasa. Para entrenamientos de estado estable, intente una pendiente del 2 al 5 por ciento que puede mantener todo el tiempo.
paso 5
Salta cuentan con rutinas personalizadas de la cinta y probar su propia versión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su lugar. sesiones de intervalos pueden ayudarle a aumentar su nivel de condición física y aumentar su metabolismo durante todo un día después del entrenamiento - siempre y cuando usted está empujando a sí mismo a aproximadamente 70 a 90 por ciento durante la fase intensa, y luego se recupera en aproximadamente el 50 por ciento del máximo . Después de su calentamiento, aumentar su velocidad hasta aproximadamente 70 a 90 por ciento del máximo durante un minuto, y luego reducir la velocidad a 50 por ciento durante otro minuto, repitiendo cada intervalo de un total de seis a ocho veces. En algunas máquinas puede que tenga que cambiar manualmente la velocidad; otros pueden permitirle establecer que la computadora para cambiar las velocidades automática. Pruebe este ejercicio dos días a la semana, y luego hacer ejercicio en estado estable los otros días de la semana.
paso 6
Trate de hacer ejercicio en la cinta por lo menos cuatro o cinco días a la semana para cualquier lugar de 20 a 60 minutos, dándose por lo menos un día de descanso. Porque el tiempo es un factor clave en su éxito, más el tiempo que dedican a ejercer, más calorías que usted quema y cuanto más peso si no se pierden. Al mismo tiempo, no se exceda si usted apenas está comenzando. Escucha a tu cuerpo y parar cuando tiene que dejar de - si no usted se fija para lesiones o agotamiento.
advertencias
- Consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico.
Consejos
- Lea el manual del propietario de la cinta de correr, si la cinta está en su casa. También es importante seguir el programa de mantenimiento recomendado por el fabricante, que puede incluir regularmente apretar el cinturón, aspirar el interior y el exterior, limpiando el cinturón con una solución de limpieza y engrase de la cubierta de paseo y partes interiores sobre una base regular. Una cinta de correr se mantienen adecuadamente, funcionará de manera más eficiente.