Tener demasiada grasa en el abdomen, no sólo se hace consciente de sí mismo, pero también es poco saludable. Muchos hombres y mujeres han problemas para deshacerse del exceso de grasa en la parte inferior de su abdomen. El exceso de grasa en el abdomen aumenta las probabilidades de desarrollar diabetes, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Sin embargo, se puede perder la grasa abdominal con un compromiso serio a los cambios de estilo de vida.
Instrucciones
1 Cambie su dieta. Empieza a leer las etiquetas nutricionales y sustituir las grasas saturadas por grasas poliinsaturadas. En vez de comer un sándwich con pan blanco, por ejemplo, utilizar el pan de trigo integral. Si estás deseando un bocadillo dulce elegir una pieza de fruta en lugar de una barra de chocolate.
2 Realizar ejercicio aeróbico sobre una base regular. Si se trabaja a un ritmo moderado todos los días, se dará cuenta de su grasa del vientre será la primera de quemar, de acuerdo con la Clínica Mayo. Correr, nadar, jugar al baloncesto y el baile son sólo algunos de los ejercicios que le ayudarán a quemar calorías. Si usted pesa 160 libras. usted puede quemar 584 calorías jugando al baloncesto durante una hora.
3 Tono su estómago. Mientras que usted está realizando actividades de cardio consistentes para quemar el exceso de calorías, integrar ejercicios de abdomen para ayudar a tonificar y fortalecer los músculos abdominales. Para realizar una inclinación pélvica, por ejemplo, se encuentran en el suelo con las rodillas dobladas. Mientras que aplanar su espalda contra el suelo y el endurecimiento de los músculos del estómago, la pelvis doblar un poco. Mantenga la posición durante cinco a 10 segundos. Hágalo cinco veces más y trabajar hasta 10 a 20 repeticiones. Otro ejercicio efectivo del vientre es una elevación de la pelvis. Mientras se relaja los brazos a los lados, acostarse boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho. Con las rodillas dirigidas hacia el techo, apriete el abdomen inferior y levantar los glúteos del suelo. Haga esto cinco veces más y trabajar hasta 10 a 20 repeticiones.