Visión de conjunto
Apretados, las caderas desiguales pueden hacer que su columna vertebral se flexione y contorsionarse en su intento de aliviar la presión sobre sus caderas, según Gray Cook, un fisioterapeuta y fundador de Sistemas funcionales de movimiento en Danville, Virginia. Esto, a su vez, limita el movimiento de rotación de tanto el torso y las caderas. La rigidez puede causar dolor de espalda y cadera, incluso lesiones a la columna vertebral; ejercicios de rotación de la pelvis pueden aflojar para arriba. Si un lado de su cuerpo es más débil o menos coordinada que el otro lado, hacer un juego extra de ejercicios de ese lado.
90/90 Hip-roll
Este ejercicio mantiene el torso inmóvil mientras se mueve la pelvis, y el fortalecimiento de los músculos abdominales y la columna vertebral. Tumbarse en el suelo con las rodillas y las caderas flexionadas a 90 grados. Mantenga los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Coloque un bloque de yoga o una toalla enrollada entre las piernas. gire lentamente la pelvis a su izquierda en la medida que pueda, manteniendo el hombro hacia atrás y parte inferior derecha en el suelo. A continuación, gire a la derecha en la medida que pueda. Tenga en cuenta si un lado de su cuerpo se siente más débil o más apretado que el otro. Hacer dos o tres series de 10 a 16 repeticiones.
También puede hacer este ejercicio con las piernas rectas y los dedos de los pies apuntando a su cara. Puede que no sea capaz de girar en la medida.
De pie Círculo de la cadera
Este ejercicio hace girar cada articulación de la cadera en un círculo, manteniendo el torso inmóvil. Párese frente a una silla o una pared y colocar las manos sobre ella para apoyo. Levante la pierna izquierda hacia arriba, con la rodilla y la cadera flexionada a 90 grados. mover lentamente su pierna en un círculo hacia la derecha 10 veces, como si estuviera dibujando un círculo en una pared. A continuación, girar en sentido antihorario otras 10 veces. Comience con pequeñas rotaciones, y aumentar gradualmente el tamaño. Mantenga la columna y el torso todavía.
Torsión de la cadera en decúbito supino
Este ejercicio alarga su cara externa del muslo y la cadera; se debe sentir este tramo de su baja de la espalda hacia abajo a su cara externa del muslo. Acostarse boca arriba en el suelo, los brazos a los lados. Doblar la pierna y la cadera derecha, y colocar su tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Empuje suavemente la rodilla izquierda de su cuerpo, sin usar su mano. Baje el pie izquierdo hacia el suelo rodando a la derecha. Mantenga la rodilla derecha doblada cuando está en el suelo, y mantener su izquierda presiona suavemente lejos de su cuerpo. Mantenga la posición durante cinco respiraciones profundas como se sienta el estiramiento. Repita el estiramiento en el otro lado. Tenga en cuenta si un lado es más estrecho que el otro.