Gunnar Peterson, entrenador personal certificado y autor de fitness, capacita a las celebridades y atletas profesionales. Se centra en los métodos de entrenamiento funcionales que benefician a las actividades de la vida diaria. entrenamientos de Peterson cuentan con ejercicios compuestos e incluyen una combinación de ejercicios de entrenamiento de fuerza, la formación corporal, pesas y ejercicio cardiovascular. Peterson recomienda comer una dieta equilibrada y el consumo de hidratos de carbono, proteínas y grasas en cada comida. La adhesión a las recomendaciones de ejercicio de Peterson puede ayudarle a cumplir con el Colegio Americano de pautas de actividad física de Medicina Deportiva.
Caracteristicas
principios de entrenamiento de Peterson incluyen añadir variedad a cada entrenamiento y hacer ejercicio constantemente. Él es un defensor de probar nuevas técnicas y la incorporación de varias piezas de equipo de la aptitud en la formación, tales como pelotas de estabilidad, muros de escalada en roca, barras, pesas y bandas de resistencia, de acuerdo con Laurel y Sharon House en la "Guía de The Celebrity Guru a la serenidad." La adición de nuevos ejercicios y combinaciones de entrenamiento evita el aburrimiento, aumenta la adherencia al ejercicio, y promueve el crecimiento muscular y el progreso de ejercicio, señala Peterson.
Hechos
Peterson aboga por el consumo de 3 a 5 oz de proteína por comida, como el pollo, el queso de soja o de pavo, de acuerdo con la edición de abril de 2007, de "aptitud RX". Se recomienda evitar por completo la harina blanca y azúcar, y el consumo de frutas y verduras. Los hidratos de carbono que contienen frutas y verduras proporcionan energía para el cuerpo a utilizar durante los entrenamientos intensos. Para el consumo de grasas saludables, mezclar 2 cucharadas. de aceite de oliva con sus ensaladas para sus comidas, Peterson sugiere. Una comida de la muestra podría incluir de 3 oz. de pechuga de pollo al horno, una taza de brócoli al vapor, ensalada con aceite de oliva y vinagre, y fruta de postre.
Protocolo
Un plan de ejercicio semanal que Peterson recomienda incluye seis días de entrenamiento intenso, seguido de un día de descanso completo de la actividad física. El primer día consta de 45 minutos de entrenamiento de circuito, seguido de 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar o entrenamiento elíptico. Realizar 60 minutos de cardio y 50 minutos de entrenamiento de fuerza en el segundo y cuarto días. El tercer día se compone de un entrenamiento de 45 minutos, seguido de 30 minutos de entrenamiento cardio intervalo. El quinto día, un día de entrenamiento comparativamente más ligero, incluye 25 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza, así como 25 minutos de cardio de alta intensidad. Realizar 60 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada en el día último entrenamiento de la semana.
beneficios
Los beneficios de incorporar el ejercicio regular en su régimen diario incluyen el control de peso, mejora del sueño y aumento de la energía y la resistencia, de acuerdo con MayoClinic.com. El ejercicio regular también ayuda a enfermedades crónicas de combate, tales como osteoporosis y enfermedad cardíaca. Usando principio de la variedad de ejercicios de Peterson ayuda a la gente a seguir con sus regímenes de ejercicio y pueden evitar el efecto meseta, lo que conduce a la mejora de los niveles de aptitud, según la Federación Nacional de Entrenadores Profesionales.
consideraciones
Peterson advierte en contra de seguir un régimen de ejercicios que es demasiado fácil o creer en afirmaciones de los fabricantes de productos de que el ejercicio debe ser libre de trabajo. La investigación de cualquier reclamación fabricantes de productos de salud y ejercicio-equipos hacen, dice, y se centran en los principios básicos de la dieta y el ejercicio regular en su lugar.