De acuerdo con el estudio científico, ciertas vitaminas son esenciales para la estabilidad mental de los seres humanos. Por desgracia, muchas de estas vitaminas no se almacenan adecuadamente dentro del cuerpo. Ellos se agotan por fumar, beber alcohol, consumir demasiada cafeína, y una sobredosis de azúcar refinada. Puesto que tales hábitos son comunes entre muchos, es fácil ver por qué podrían ser necesarios los suplementos vitamínicos para restablecer un estado de ánimo bien equilibrada y evitar la depresión.
Las vitaminas que combaten la depresión
La vitamina B complejos efectos neurotransmisores del cuerpo. cantidades insuficientes pueden lanzar el sistema de kilter, lo que resulta en la depresión leve a severa.
Se requiere B1 (tiamina) para un sistema nervioso sano y buen metabolismo. Se da energía al cuerpo y el cerebro. Una deficiencia puede causar ansiedad, fatiga, insomnio, pérdida de apetito e inquietud.
B3 (niacina) libera reforzadores del humor naturales. Cantidades insuficientes conducen a la irritabilidad, problemas mentales, cambios de humor y lentitud.
B5 ayuda a producir hormonas. Se requiere para mantener el cuerpo en equilibrio bajo estrés.
B6 (piridoxina) regula anticuerpos, producción de glóbulos y la digestión. Afecta el comportamiento y estado de ánimo. Cantidades insuficientes pueden conducir a la ira, ansiedad, problemas de conducta y confusión mental.
B9 (ácido fólico) ayuda a la fabricación del cuerpo y mantener ADN. Es importante para el desarrollo general y el mantenimiento de la vida.
B12 (cobalamina) produce y mantiene el recuento de glóbulos rojos y regula el apetito, la energía y el crecimiento. Cantidades insuficientes causan fatiga, falta de concentración y pérdida de memoria. En casos severos puede causar daño cerebral y la demencia.
La vitamina D aumenta el nivel de serotonina producida por el cuerpo. Las deficiencias conducen a cambios de humor y depresión.
La obtención de las vitaminas necesarias
Todas las vitaminas B se encuentran en ciertos alimentos. Estos incluyen frijoles, productos lácteos, pescado, verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, germen de trigo, productos de trigo y levadura.
B1 también se encuentra en el pan, arroz, algas, hígado, pasta, guisantes, y salvado de arroz. B3 puede encontrarse en la carne de vacuno, zanahorias, mango, pasta, melocotones, patatas, y aves de corral. B5 está contenida en el aguacate, el salvado, la coliflor, el hígado, setas, carnes rojas y las patatas dulces. B6 está disponible en plátanos, melaza, zanahorias, avena, carne de cerdo, patatas, carne de ave y semillas de girasol. B9 está contenida en el hígado, naranjas y jugo de naranja, aves de corral y los nabos. B12 se puede encontrar en las almejas, jamón, hígado, carne de cerdo, soja, carne roja y verduras del mar.
La vitamina D se puede encontrar en el aceite de hígado de bacalao, productos lácteos (mantequilla, queso, crema, margarina y leche), pescado (salmón, las sardinas y el atún), cereales fortificados y las ostras. También es un subproducto natural de la exposición a la luz.
Vitaminas del complejo B también se pueden obtener más de los de venta libre o con receta médica. La vitamina D se puede obtener a través de la exposición al sol y tratamientos de terapia de luz.
requisitos de dosificación
Para el tratamiento de la depresión, las dosis B1 y B6 debe oscilar entre 50 y 100 miligramos; B3 entre 100 y 1000 miligramos; B5 en sólo 5 a 7 miligramos; B9 alrededor de 200 microgramos; B12 entre 600 y 1000 microgramos; y la vitamina D no debe ser menor de 1 gramo por día.
Siempre consulte con su médico si tiene síntomas de depresión, y para asegurarse de que los suplementos no interactúan con otros medicamentos.