Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa saludable que se encuentra en una variedad de alimentos. Algunas personas optan por complementar los ácidos grasos omega-3 mediante la adopción de los aceites de pescado también. La razón por la que los ácidos grasos omega-3 se han vuelto tan populares en los últimos años es que proporcionan una gran cantidad de beneficios nutricionales. La Clínica Mayo explica que los ácidos grasos omega-3, que contienen los compuestos de DHA y EPA, pueden reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. También pueden reducir la presión arterial alta y niveles más bajos de triglicéridos en el cuerpo. Tomar un suplemento de aceite de pescado no es necesario para obtener los ácidos grasos omega-3, ya que se encuentra en los alimentos que se pueden comer todos los días.
Paso 1
Comer nueces para una merienda todos los días. página web de alimentos más saludables del mundo afirma que las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, con alrededor de 2,3 gramos o el 50 por ciento de la ingesta diaria recomendada de un adulto de ácidos grasos omega-3 por cuarto de taza. Es importante no sobre-comer frutos secos, ya que son altos en calorías. Sin embargo, comer un puñado o un cuarto de taza de nueces al día es una buena manera de aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3. Trate de medir las nueces antes de tiempo y ponerlos en bolsas individuales, de manera que los tiene con usted en el coche o en el trabajo.
Paso 2
Otra buena fuente de ácidos grasos omega-3 es el aceite de oliva, afirma la Clínica Mayo. Utilice aceite de oliva al utilizar métodos de cocción como la fritura y saltear los alimentos. Al igual que las nueces, no es importante para el aceite de oliva sobre-uso, ya que es denso en calorías. Sin embargo, si ya utiliza la mantequilla o un tipo diferente de aceite en la cocina, reemplazándolo con aceite de oliva agregará un mínimo de calorías y aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3.
Paso 3
Revuelva en las semillas de lino trituradas en su yogur o avena un par de veces a la semana. Las semillas de lino son semillas pequeñas y crujientes que están llenos de ácidos grasos omega-3. Se pueden comprar en casi cualquier tienda de alimentos saludables. Cuando se comen solos, tienen un sabor a nuez, pero cuando se usa en otros alimentos como el yogur o avena, que son prácticamente sin sabor. Si lo prefiere, también puede mezclar las semillas en batidos algunas mañanas cada semana.
Etapa 4
Reemplazar una carne que contiene la cena una vez a la semana con una comida que tiene el pescado o marisco. página web de alimentos más saludables del mundo afirma que hay alrededor de 2,1 g de ácidos grasos omega-3 en 4 onzas de salmón y 1,1 g de 4 onzas de vieiras. Carnes como la carne de pollo no contienen ácidos grasos omega-3. Haga un hábito de tratar de "Lunes sin carne" usando marisco para reemplazar las carnes de la tierra.
Cosas que necesitará
- Frutos secos como las nueces
- Aceite de oliva
- Semillas de lino
- Los pescados grasos como el salmón
- Mariscos