Su porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de su peso que proviene de la grasa. pinzas de pliegue de la piel son un método común de medir el porcentaje de grasa, pero puede que no tenga acceso a los calibradores. También se puede medir el porcentaje de grasa corporal con una escala y cinta métrica. Este método utiliza un conjunto diferente de las mediciones para los hombres y las mujeres, ya que la distribución de la grasa es diferente entre los sexos.
Paso 1
Tome las medidas del cuerpo en pulgadas con una cinta métrica. Todo el mundo debe medir su cintura en el ombligo. También debe medir su cadera, antebrazo y la muñeca si eres mujer. Mida sus caderas y el antebrazo en su punto máximo. Medir su muñeca en el punto más delgado.
Paso 2
Pésese en libras con una escala. Para ello, cuando se despierta por lo que su peso estará en su nivel más bajo del día.
Paso 3
Concluir cuál es su peso corporal magra si eres hombre. Su peso corporal magra es igual a 1.082 x (peso total) - (4.15 x medición de la cintura) + 94.42. En este ejemplo, su peso total es de 155 libras y su medida de la cintura es de 35 pulgadas. Tiene un peso corporal magra de (1.082 x 155) - (4,15 x 35) + 94,42 = 117 libras.
Etapa 4
Calcule su peso corporal magra si eres mujer. Su peso corporal magra es igual a (0,732 x peso total) - (0,157 x medida de la cintura) - (0,249 x medida de la cadera) + (0.434 x medición antebrazo) + (medida de la muñeca / 3.14) + 8.987. En este ejemplo, se pesan 143 libras y tienen una medida de cintura de 28 pulgadas. Su medida de la cadera es de 39 pulgadas, la medida de su antebrazo es de 10 pulgadas, y la medida de su muñeca es de 6,5 pulgadas. Tiene un peso corporal magra de (0.732 x 143) - (0,157 x 28) - (0,249 x 39) + (0.434 x 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 libras.
paso 5
Convertir su masa corporal magra a su porcentaje de grasa corporal. Su porcentaje de grasa corporal es igual a (peso corporal - la masa corporal magra) / (peso corporal) x 100. Utilizando el ejemplo anterior para un hombre, que pesa 155 libras y tiene una masa corporal magra de 116 libras a su porcentaje de grasa corporal es ( 155-116) / 155 x 100 = 25,2 por ciento.
advertencias
- Un porcentaje de grasa corporal que es superior a 25 indica sobrepeso. Aquellos con un porcentaje de 30 o más caen en la categoría de obesos. Consulte a su médico para hablar de su peso y la mejor manera de trabajar hacia la pérdida de peso.
Consejos
- calculadoras de IMC son otra manera de determinar el porcentaje de grasa.
Cosas que necesitará
- Cinta métrica
- Escala
- Calculadora