Para hacerse un examen anual de la vista es una parte importante de mantener una visión saludable, pero el consumo de una dieta equilibrada también puede servir para mantener su vista aguda también. Sus ojos requieren vitaminas, ácidos grasos y antioxidantes para funcionar correctamente y para evitar la pérdida de la visión debido a la enfermedad. Incluyendo ciertos alimentos en su dieta que contienen estos nutrientes mejoran las posibilidades de una mejor visión y disminuye las posibilidades de pérdida de la visión también.
Verduras de hoja verde
Los vegetales de hojas verdes contienen gran cantidad de vitaminas, como la A, B y C-12, y el mineral de calcio, que son importantes para la buena salud y la visión. Sin embargo, estos vegetales también contienen los carotenoides luteína y zeaxantina, que son importantes para el funcionamiento de la retina, como se ha señalado por la Asociación de la degeneración macular. Estas sustancias podrían retrasar o prevenir la pérdida de visión por degeneración macular relacionada con la edad. Las buenas fuentes de luteína y zeaxantina incluyen acelga, espinaca, col rizada, brócoli, repollo y coles.
Huevos
El huevo tiene una mala reputación porque la mayoría de la gente asocia con niveles elevados de colesterol. Los huevos tienen algunos beneficios de salud importantes para los ojos; comer un huevo por día puede aumentar sus niveles de luteína y zeaxantina en hasta un 30 por ciento, según The-lasik-directory.com. Los huevos también contienen ácidos grasos omega-3, que podría reducir los síntomas de ojo seco o reducir el riesgo de glaucoma. El Instituto Nacional del Ojo está llevando a cabo estudios para determinar mejor los beneficios de la visión que estos ácidos grasos pueden tener, como se ha señalado por la Universidad Estatal de Dakota del Norte.
Pescado
Comer más pescado graso como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas se ha encontrado para mejorar la salud del corazón, pero estos peces también podrían tener beneficios para los ojos también. Los pescados grasos contienen ácidos grasos omega-3, lo que podría disminuir el riesgo de degeneración macular y glaucoma, así como el síndrome de ojo seco, según la Asociación de la degeneración macular. Los pescados grasos también contienen vitaminas A y D; tanto de estos nutrientes ayudan a mantener la retina sana. Comer dos o tres porciones a la semana puede proteger su visión y prevenir el desarrollo de enfermedades de los ojos.
Brillantemente las frutas y verduras de color
frutas y verduras amarillas y naranjas contienen vitaminas que son importantes para la salud ocular. El vegetal visión clásica es la zanahoria, que contiene grandes cantidades de vitamina A, pero otras verduras - tales como calabacines, calabazas y batatas - también contienen vitamina A y son parte de una dieta saludable, como señaló MedlinePlus.com . Vitamina A - si bien es necesaria para que una retina sana - también puede ayudar a proteger los ojos del daño solar. La exposición al sol puede contribuir al desarrollo de cataratas y la degeneración macular.
Los alimentos oscuros: Chocolate y bayas
El chocolate negro contiene antioxidantes y sustancias llamadas flavonoides, según The-Lasik-Directory.com. Los flavonoides reducen el colesterol LDL, o colesterol malo, y protegen los vasos sanguíneos en su cuerpo - incluyendo sus ojos. Otros alimentos oscuros, como los arándanos, arándanos, cerezas negras y moras, también contienen antioxidantes y flavonoides. Las investigaciones sugieren que los flavonoides en estas bayas oscuras podrían retrasar la degeneración macular y cataratas, como se ha señalado por la Asociación de la degeneración macular. Estas bayas también contienen vitamina C, que ayuda a proteger el ojo de la degeneración relacionada con la edad, según el Instituto Linus Pauling de la Oregon State.
Ajos y cebollas
El ajo y la cebolla también pueden desempeñar un papel en la mejora de la visión y salud ocular. El ajo, la cebolla, la cebolla y alcaparras todos contienen azufre, lo cual es importante para la salud de la lente del ojo, de acuerdo con The-Lasik-Directory.com. El ajo también contiene selenio, que trabaja para apoyar la vitamina E antioxidante para proteger las células, según lo observado por EyeDoctorGuide.com.