Desde sus brazos y hombros que tiran a través del agua, a su núcleo giratorio para permitir su movimiento, a las piernas patadas al motor que por el carril, estilo libre de natación involucra todas las partes de su cuerpo. Romper el trazo en elementos individuales ayuda a centrar su técnica y fortalecer esa parte de su cuerpo. Pruebe algunos ejercicios para darle vida a su entrenamiento y mejorar su baño.
Brazos, hombros, espalda y Core
Un entrenamiento de tracción se centra en los brazos, hombros, espalda y la rotación del núcleo. Es necesario sólo unas pocas herramientas básicas; boyas para apoyar sus piernas, gafas para proteger los ojos y una gorra para mantener su pelo fuera del camino. Si usted es un nadador avanzado, nadar paletas aumentan la resistencia de su extracción a través del agua, lo que aumenta la dificultad de una sesión de ejercicios de tiro y fortalecer aún más su brazo, hombro y músculos de la espalda. Sin embargo, debe utilizar la técnica correcta antes de utilizar paletas de tracción como se puede crear tensión en el hombro si no está tirando correctamente. Alternativamente, utilizar taladros con un solo brazo, centrándose en tirando de un brazo a la vez. Mantenga el otro brazo, ya sea al lado de su cuerpo o fuera delante. Cuando se realiza una extracción con un solo brazo, una boya de tracción es opcional. Cuando se tira, se centran en la técnica, no el poder. Evaluar su giro principal y se centrará en terminar una respiración antes de que su mano vuelve a entrar en el agua.
Manos
El método por el cual la mano entra en el agua es crítica en estilo libre. El exceso de rotación, donde el pulgar entra por primera vez, es una fuente común de lesión en el hombro en nadadores. Cuando sobre-rotación, el uso excesivo de los músculos del manguito rotador, dando lugar a la tendinitis del hombro, denominada "hombro del nadador." Mire su mano a medida que entra el agua para asegurarse de que no está sobre-rotación, lo que conduce a una lesión. Entre con una mano plana.
Piernas
ejercicios de patada trabajan las piernas. Sin embargo, si su patada de estilo libre no es particularmente fuerte, una vuelta patadas puede sentir sin fin. En este caso, el poder de su patada con el uso de aletas. Tenga en cuenta que las aletas tomar algún tiempo para acostumbrarse, ya que requieren una gran flexibilidad en el tobillo. Trabajar hasta ejercicios más largos con las aletas y detener de inmediato si se siente calambres en desarrollo en las pantorrillas. Las aletas también aumentan la resistencia de sus piernas contra el agua, haciendo ejercicios de patadas más eficaz y el fortalecimiento de las piernas. Al nadar vueltas de patada, utilizar una tabla flotadora para apoyar la parte superior del cuerpo. Sin embargo, si esta posición molesta el cuello, mantener los brazos rectos hacia el frente, levantando su cabeza para respirar, según sea necesario. Alternativamente, los ejercicios de patadas completos acostado en un lado de su cuerpo, natación lado. Recuerde lados alternos para evitar lesiones en el cuello.
Núcleo
Mientras que su núcleo es difícil de aislar en el agua, no es imposible. Su núcleo impulsa gran parte de su movimiento, ya sea patear o tirar, ya que o bien se estabiliza el cuerpo y ayuda a las piernas o las caderas gira para permitir la respiración. mariposa aislada patadas es un poderoso entrenamiento de la base, la utilización de su abdomen, la espalda y el torso completo para la alimentación del balanceo de la carrocería. Utilice una tabla flotadora celebrada en frente de usted, si usted está empezando este ejercicio, como la mariposa patadas, o patada de delfín, aumenta el ritmo cardíaco y necesita respirar libremente a través del taladro. Se centran en el levantamiento de las caderas para traer a su parte inferior por encima de la superficie del agua. Mantenga su núcleo comprometida a lo largo de obtener el beneficio completo de la broca.