Los esguinces son lesiones relativamente comunes, generalmente sostenidos por áreas tales como el tobillo, la espalda y la muñeca. La muñeca es una zona muy usada del cuerpo, por lo que un esguince en esa zona puede ser frustrante. Si bien se necesita tiempo para un esguince de curar, el cuidado apropiado puede acelerar el proceso.
Recuerde ARROZ
ARROZ significa reposo, hielo, Comprimir y Elevate, y se utiliza para recordar a aquellos con lesiones de esguince de lo que deben hacer para facilitar la curación. En primer lugar, apoye la muñeca, por lo que el cuerpo puede curarse a sí mismo. 48 horas de descanso de la zona es un buen nivel, aunque es posible que desee consultar a su médico para una hora exacta. En segundo lugar, coloque hielo en su muñeca, lo que reducirá la hinchazón y aliviar el dolor. Aplique una compresa de hielo 4 a 8 veces al día durante períodos de 20 minutos. En tercer lugar, comprimir el área con una envoltura, como para reducir la hinchazón. Deje la envoltura de todo el día durante al menos dos días. Por último, elevar el área, permitiendo que la sangre fluya de nuevo hacia el corazón, para reducir la hinchazón. Es conveniente de hacer esto durante el sueño, con sólo colocar una almohada debajo de la muñeca.
El calor y el ejercicio
Después de 48 a 72 horas, si la hinchazón se ha ido, comenzar a utilizar la terapia de calor y ejercicio ligero para rehabilitar su muñeca. Aplique una compresa caliente en la muñeca durante 20 minutos, y seguir con el estiramiento y el masaje de la muñeca, para ayudar a ganar movilidad. ejercicios ligeros, como apretando suavemente una bola de la tensión o el levantamiento de pesas 2 libras de luz, también pueden ayudar a reconstruir la fuerza en la muñeca. El tratamiento térmico también puede alternarse con hielo en la muñeca, aunque el ejercicio debe ser seguido después del tratamiento térmico.
Volviendo a la actividad normal
Dependiendo de la gravedad del esguince, la curación se llevará a diferentes cantidades de tiempo, pero el objetivo final es volver a las actividades normales con el área dañada. Consulte a su médico acerca de su lesión y preguntar acerca de volver a actividades más intensas, como el ejercicio, levantamiento y el deporte. Asegúrese de hacer esto, como lesiones en la muñeca de nuevo sólo se exagera el problema.