Asistida ofertas de estiramiento que una forma efectiva para relajar los músculos antes de los entrenamientos, lo que reduce el riesgo de lesiones y optimizar su rendimiento deportivo. Un socio de estiramiento puede ayudar a mover los músculos a través de un rango completo de movimiento y asegurarse de que se ejecuta el movimiento con la forma adecuada. Los tramos mejor asistidos aflojan completamente cada grupo muscular con una mínima cantidad de movimiento. Antes de comenzar un programa de estiramientos asistidos, consulte a un médico.
Espalda
Los deltoides frontales Estiramiento asentado se dirige principalmente a los músculos del hombro. Sentarse en un banco o en el piso y mover los brazos detrás de sus caderas. El asistente debe agarrar las muñecas, moviendo los brazos ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Ella debe levantar los brazos hacia arriba, continuando hasta que se empieza a sentir molestias. Mantenga el estiramiento.
Pecho
Estirar los músculos del pecho por estar sentado en el suelo y colocar las manos detrás de la cabeza. Su pareja debe estar de pie detrás de usted con una pierna situada detrás de la cabeza y las manos sobre los codos. El asistente tira de los codos hacia atrás, manteniendo el estiramiento.
Brazos
Para estirar los músculos tríceps, sentarse en el suelo y colocar uno brazo sobre la cabeza. Su pareja agarra la muñeca, colocando su antebrazo contra la parte superior del brazo y moviendo el codo detrás de la cabeza. Mantenga el estiramiento y repita el movimiento con el otro brazo. Estirar los músculos bíceps sentado en el suelo y colocar las manos detrás de sus caderas. El asistente agarra las muñecas, el posicionamiento de los brazos juntos y hacia abajo. Su pareja levanta los brazos hacia arriba, manteniendo el estiramiento.
Espalda
La página web del estiramiento de Asia observa el tramo de la rotación vertebral asistida puede ayudarle a ampliar, rotar y doblar la espalda. Sentarse en una silla estable, cruzando una pierna sobre la otra y colocando su mano opuesta en contra de la rodilla superior. Su pareja debe colocar las manos sobre los hombros. Inhale, manteniendo apretado el músculo del estómago. Mirar por encima de un hombro, el aprovechamiento de sí mismo mediante inmovilizar la mano en la rodilla. Para poner un mayor énfasis en el punto de estiramiento, tienen su lugar de socio de sus manos arriba y abajo de la columna vertebral durante el movimiento.
Piernas
La banda ilio rotación externa de la tibia asistida afloja la banda de los tejidos conectivos fuertes situadas desde la cadera hasta la pierna. Acuéstese sobre su espalda y levante una pierna. Deje que su pareja para mover el pie y el muslo en un movimiento hacia fuera, manteniendo la rodilla bloqueada y la otra pierna hacia adentro rodó para la estabilidad. Haga que su pareja mantenga la pierna bloqueado y baja mientras guía el tramo. Mover la pierna a su barrera de estiramiento, mantenga durante dos segundos y relaje. Repita el movimiento con la pierna opuesta.