Si usted tiene bajo peso, quieren poner en el músculo o la necesidad de aumentar de peso después de una enfermedad o lesión, es importante comer y beber alimentos ricos en nutrientes. Buñuelos y papas fritas pueden embalar en las libras, pero no van a hacer su salud mental y física ningún favor. batidos de frutas, sin embargo, están llenos de nutrientes esenciales y pueden ayudarle a saludablemente añadir calorías a su dieta diaria.
Beneficios de la salud
El Centro de Salud de McKinley en la Universidad de Illinois recomienda específicamente batidos de frutas para el aumento de peso saludable. Ambas frutas y verduras constituyen una parte importante de una dieta equilibrada, debido a su alta densidad de nutrientes, pero las frutas tienen más calorías por porción y por lo que son una mejor opción para el aumento de peso. frutos secos, tales como fechas, tienen niveles de densidad de energía más altos y más calorías por porción, por lo que también hacen adiciones inteligentes con el peso batidos de ganancia. En algunos casos, frutos secos incluso tienen contenidos antioxidantes más altos que sus contrapartes frescas.
Las frutas de alta Cal
La mezcla de cualquier tipo de fruta fresca o congelada en sus batidos añadirá vitaminas, minerales y calorías, pero las frutas más altos en calorías hará que más de una diferencia en el fomento de la ganancia de peso constante. Por fruto, algunas de las opciones más alta en calorías son aguacates, con 250 calorías por porción de 5 onzas; mangos, con 135 calorías por medio de la fruta; papayas, con 120 calorías por medio de la fruta; plátanos, con 105 calorías por medio de la fruta; y dátiles secos, con 228 calorías por 10 frutos.
Otros ingredientes
Batidos que contienen sólo frutas mezcladas ofrecen un montón de beneficios para la salud, pero no son óptimas para el aumento de peso debido a que tienen relativamente pocas calorías y poca proteína. Proteínas, junto con el entrenamiento de fuerza regular, es necesaria para aumentar la masa muscular magra en lugar de poner en exclusiva de grasa corporal a medida que adquiera. adiciones de alto valor proteico a su batido que se sumarán calorías, pero mantenemos la cantidad de grasa, colesterol y azúcar saturadas en la verificación incluyen la proteína en polvo, mantequilla de nuez natural, llano, yogur griego bajo en grasa, leche baja en grasa o tofu.
Lo que debe evitar
La fabricación de sus propios batidos de frutas es a menudo la opción más saludable, porque se puede controlar lo que pasa en su bebida, así como el recuento total de calorías por porción. Si estás fuera y pedir un batido en una tienda bar de zumos o café, encontrará una lista de ingredientes o hacer preguntas sobre lo que está en su batido. A menudo, batidos preparados contienen cantidades generosas de azúcar añadido o un helado, que los hacen más como postres que aperitivos saludables para el aumento de peso. Fruto por sí mismo es casi siempre suficiente para endulzar un licuado, así que evite azúcares, edulcorantes artificiales y los ingredientes que son altos en grasas saturadas y colesterol.
Llenando
Beber batidos de frutas con alto contenido calórico con sus comidas puede hacer que se llene demasiado rápido en las calorías líquidas a comer mucha comida, especialmente si se lucha para mantener un apetito saludable. En su lugar, FitnessBlender.com entrenadores personales Daniel y Kelli Segars recomiendan beber batidos entre las comidas por lo que terminan tomando en más calorías totales.