Muchas personas recurren a yoga para reducir el dolor y las lesiones de otros deportes; las poses de bajo impacto y estiramientos proporcionan un contrapeso al alto impacto y puesta en y detener los movimientos de atletismo. Eso no significa que el yoga es libre de riesgo, sin embargo; ciertas posturas pueden lastimar sus rodillas y espinillas o agravar las condiciones existentes. La práctica del yoga hace hincapié en escuchar a su cuerpo - mantenerse saludable es más importante que forzarse en una pose que causará dolor.
Shin férulas
Sus espinillas se encuentran entre los huesos que soportan peso más fuertes, pero todavía experimentan estrés cuando hay demasiada fuerza que se ejerce sobre ellos. calambres en las piernas son causadas generalmente por correr cuesta abajo o en una superficie inclinada, o por los deportes con arranques y paradas frecuentes, como el baloncesto o el béisbol. Sin embargo, plantea ningún yoga que implica rodillas dobladas o cambios de peso de un pie podría causar o agravar el dolor de pierna, si extiende las rodillas demasiado sobre sus dedos del pie. Practicar en una superficie irregular - como en una ladera inclinada o en la playa - también podría poner tensión en las espinillas.
Dolor de rodilla
Muchas posturas de yoga ponen mucha tensión en las rodillas, especialmente de rodillas poses como Lotus y héroe. Si usted tiene tendones débiles de rodilla o una condición preexistente como la artritis o el síndrome de estrés rótulo-femoral, haciendo estas posturas pueden causar más daño que bien. Si usted experimenta dolor en la rodilla durante una pose de yoga, pregunte a su instructor para una modificación o simplemente salir de la pose y deje que sus rodillas vuelven a una posición más natural.
Solución
Tanto para los calambres en las piernas y dolor en la rodilla, el descanso y el exceso de analgésicos de venta libre son tratamientos efectivos. Tómese unos días libres en el yoga y cualquier otro deporte o actividades físicas a que pertenece, y el hielo de las zonas afectadas si es necesario para reducir la hinchazón. Consulte a un médico para determinar las causas subyacentes de su dolor, especialmente en el caso de dolor en la rodilla, que puede provenir de muchas fuentes.
Prevención
Cuando regresa a su práctica de yoga, no se exceda - una pose nunca debe causar un dolor intenso o se siente demasiado incómodo. Estirar para calentar antes de comenzar una clase e informe a su instructor que usted ha experimentado dolor o una lesión; ella debe ser capaz de recomendar poses para evitar o modificar. ejercicios de fuerza inferior de la pierna pueden reducir calambres en las piernas. Trate de dedo plantea - o permanecer de puntillas - y prensas de la pierna. Para el dolor de rodilla, codos menos profundas pueden reducir la presión sobre las articulaciones de la rodilla.