Un partido de fútbol es como 90 minutos de entrenamiento de intervalo - corriendo a toda velocidad, lo que frena al llegar a la pelota, tejiendo entre los defensores, y repentinas paradas para tomar o cambiar las direcciones, tome nota de los antiguos profesionales en el sitio en línea de fútbol Información de Entrenamiento. Usted debe entrenar su cuerpo para llevar a cabo de acuerdo a las exigencias de un partido de fútbol.
tipos
En su forma más simple, el entrenamiento de intervalo puede implicar vueltas alrededor del campo, alternando entre trote y con carreras cortas como llegar a una esquina del pabellón o de la línea de medio campo, sugiere ExpertFootball.com. Si le falta el aire, reducir la velocidad de los segmentos de correr para ayudar a su recuperación. O tratar de carreras de transporte - de pie sobre la línea de gol frente al campo. Sprint a la línea de seis yardas y la espalda, y el reposo durante 10 a 15 segundos. Sprint a la línea de 18 yardas y la espalda. El descanso y el sprint a la línea de centro del campo y de vuelta, y descansar y repetir la lanzadera de 18 yardas y, finalmente, el servicio de transporte de seis yardas, con descansos entre todos. Un representante se compone de cinco de estas carreras.
Periodo de tiempo
Antes de participar en el entrenamiento de intervalo, el trabajo de seis a ocho semanas de ejercicios aeróbicos, como correr, nadar y montar en bicicleta. Haga esto tres o cuatro días a la semana durante 30 minutos, recomienda el entrenador de los hombres de cabeza en el Skidmore College en Vermont, en el libro "El entrenador de fútbol de la Biblia." Durante las primeras etapas de formación de intervalo, tener una proporción de resto a carreras de velocidad de 3: 1 o 4: 1 para proteger a los jugadores de una lesión. Disminuir la relación de reposo a 1: 1 como los jugadores de lograr mayores niveles de aptitud.
consideraciones
tiempo de descanso es crucial para el éxito entrenamiento a intervalos, señala entrenamiento del fútbol Info. En reposo permite que sus músculos se recuperen de la intensidad de las carreras de velocidad. Los músculos se basan en la conversión de glucosa en ácido láctico para generar energía durante el ejercicio. Su período de descanso permite a los músculos a recuperarse de su cepa, que sólo puede ser sostenido brevemente, mientras inhala oxígeno y metabolizar más glucosa.
Información de expertos
Investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología de Trondheim publicaron los hallazgos en el año 2001 sobre la base de 19 jugadores de fútbol de élite juveniles masculinos. Se dividen los jugadores en dos grupos al azar. Un grupo llevó a cabo el entrenamiento de intervalo que consta de cuatro carreras de 4 minutos a 90 por ciento a 95 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, con un descanso de 3 minutos en el medio, dos veces a la semana durante ocho semanas. Los investigadores encontraron aumentos en la captación máxima de oxígeno de los atletas. Los jugadores de cubiertas 20 por ciento más terreno durante un partido en comparación con el grupo control. Los investigadores concluyeron que el entrenamiento de intervalo mejorado la intensidad del trabajo, número de sprints y compromisos con la pelota durante los partidos.
Significado
Mientras que el fútbol requiere de habilidades técnicas y tácticas, recursos físicos tales como la resistencia, la fuerza y la velocidad de reproducción papeles cruciales, señala Ene Helgerud y sus colegas, que condujo el estudio noruego. El entrenamiento del intervalo puede también resultar crucial - revisión de la literatura de Helgerud descubrió estudios encontrando que el rango de los cuatro mejores equipos de la primera división del fútbol húngaro igualó su clasificación en la ingesta promedio máximo de oxígeno. Similares resultados provienen de un estudio de los equipos en la división de élite de Noruega.