pechos turgentes son un signo de juventud y buen estado físico. Sin embargo, el tiempo toma su peaje en todas las glándulas mamarias de las mujeres. Con el apoyo de los ligamentos y afectados por el tono de la piel, el tejido mamario no contiene muscular, aunque los músculos pectorales se encuentran debajo de los pechos. El ejercicio puede aumentar el tamaño y la fuerza de sus pectorales, añadiendo volumen a la zona del busto, pero senos no puede ser levantado a través del ejercicio. Sin embargo, los ejercicios isométricos son útiles para mantener el área del pecho tonificado. El término isométrico significa "misma longitud" y ejercicios isométricos mantener un grupo de músculos en una posición estática por medio de un objeto fijo, como una pared o en su propio cuerpo como resistencia.
Prensas de palma
Paso 1
De pie o sentarse en una posición cómoda con los hombros en línea con las caderas, y sus oídos en línea con los hombros.
Paso 2
Mantenga las palmas de las manos juntas a nivel del pecho con los codos extendidos hacia los lados. Mantenga los antebrazos paralelos al suelo.
Paso 3
Tome una respiración profunda. Presione sus palmas juntas tan duro como sea posible y mantener durante 5 segundos. Exhale lentamente durante la fase de mantenimiento de este ejercicio. Relájese y repita 10 veces más.
Prensas de pared
Paso 1
Párese frente a una pared con los pies tocando la pared, sus hombros en línea con las caderas y los oídos en línea con los hombros.
Paso 2
Levante los brazos en forma de "T" para que sus manos están ligeramente por debajo de los hombros. Coloque las palmas de las manos contra la pared.
Paso 3
Inhale profundamente. Pulse en la pared lo suficiente para sentir la resistencia, pero sin empujarse hacia atrás. Exhale lentamente mientras sostiene la prensa durante 5 segundos, relájese y repita 10 veces.
Isométrica del pecho de la mosca
Paso 1
De pie en una puerta de tamaño estándar. Coloque cada mano a la altura del hombro en el lado de la puerta.
Paso 2
Inhalar. Contrae los músculos como si usted está tratando de tirar de los dos lados de la puerta juntos.
Paso 3
Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Inhale y exhale lentamente durante el ejercicio.
advertencias
- Los ejercicios isométricos pueden elevar la presión arterial durante el ejercicio. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Consejos
- Para obtener los mejores resultados, combinar ejercicios isométricos con ejercicios de resistencia estándar para fortalecer los músculos a través de su rango completo de movimiento.
- También puede realizar las prensas pared mientras está acostado sobre su espalda, como antes de dormir.
- Descansar durante al menos 48 horas entre las sesiones de ejercicio. De descanso permite que el tiempo para fortalecer los músculos y reparación.