Los esteroles vegetales se han demostrado para reducir efectivamente el colesterol en el cuerpo. Si usted está tratando de reducir el colesterol, incluyendo esteroles vegetales en su dieta podría ser un buen punto de partida, o podría hacer una gran adición a su estilo de vida saludable.
¿Qué son los esteroles vegetales?
Los esteroles vegetales son una sustancia esencial creado por las células de plantas que tienen una estructura molecular de las células muy similares al colesterol humano y animal. Llevan a cabo funciones muy similares en las plantas que lo hace el colesterol en nuestro cuerpo. Ellos toman el lugar de colesterol en algunos casos, y mantener el colesterol de llevar a cabo sus funciones normales.
Cómo hacer esteroles vegetales ayudan a reducir el colesterol?
Cuando se incluyen esteroles vegetales en su dieta, las células de esteroles vegetales compiten con el colesterol en el cuerpo por sus funciones normales. El colesterol se inhibe de ser absorbido en el intestino y otros lugares en el cuerpo, así como inhibido de ser creado en el hígado. el colesterol no absorbido es luego simplemente arrojar del cuerpo como residuos.
Cómo incorporar los esteroles vegetales en su dieta
Incluyendo esteroles vegetales en su dieta puede ser más fácil de lo que pensaba. Los esteroles vegetales se encuentran en alimentos que contienen una gran cantidad de aceites vegetales, como las nueces, semillas, margarina enriquecida con esteroles, aceites de cocina a base de vegetales y algunos aderezos para ensaladas. También se pueden encontrar en frutas, verduras, cereales y legumbres. Simplemente mediante la inclusión de estos alimentos en su dieta, usted puede beneficiarse de los esteroles vegetales.
¿Cuánto debo estar recibiendo?
Los investigadores han encontrado que para obtener los máximos beneficios de tomar esteroles vegetales, sólo se necesita para obtener alrededor de 2 a 3 g por día. La persona promedio consume 250 mg al día en su dieta regular, pero el resto debe ser complementada. Puede obtener la 2 a 3 g mediante la adición de 2 cdas. de un aceite fortificado con esteroles o difundir cada día.
algunas Precauciones
Los esteroles vegetales también pueden inhibir la absorción del cuerpo de vitaminas solubles en grasa y beta caroteno. Por lo tanto, no se recomienda que los niños y las madres lactantes ingieren grandes cantidades de esteroles vegetales. Además, es importante no excederse en el uso de los aceites y pastas para untar, ya que añade calorías a su dieta. Las personas con sobrepeso o que buscan perder peso posible que desee encontrar formas alternativas para incluir los esteroles vegetales en su dieta. Siempre hable con un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen a base de hierbas.