Lucha toma la capacidad atlética significativa, pero la persona más atlético no siempre gana un partido. Cada partido se reduce a la fuerza, velocidad, agilidad, equilibrio y resistencia, que se puede mejorar mediante la formación. Si usted trabaja duro en su acondicionamiento, que puede vencer a un oponente que podría tener la capacidad atlética más natural que usted.
Resistencia
El trabajo en su resistencia al hacer carreras cortas, seguidas de un período de trote ligero para recuperarse. Sus carreras deben durar entre 30 segundos y dos minutos, como la mayoría de las personas no pueden mantener un sprint de alta intensidad va por mucho más tiempo. Desde una ronda de lucha libre tiene una duración de dos minutos, que no es necesario correr a toda velocidad por más tiempo. Una ronda de lucha libre rara vez se requiere una intensidad del 100 por ciento durante toda la ronda, lo que hace que este tipo de entrenamiento de intervalo útil.
Fuerza
El aumento de su fuerza funcional ofrece más valor que la mejora de su fuerza de levantamiento de pesas. Centrarse en los ejercicios que imitan los movimientos en un combate de lucha libre. En el ejercicio de sus piernas, en cuclillas pesos más pesados para un período más corto, ya que esto hace que sus piernas más potente. Esto ayuda con sus derribos y levanta en un partido. En el ejercicio de sus brazos y hombros, hacer más repeticiones con pesos más ligeros para aumentar la resistencia. Centrarse en una variedad de movimientos, ya que sus brazos terminan en varias posiciones durante un partido. Utilizar un balón de estabilidad para trabajar la espalda y el tronco. Esto mejora su fuerza funcional sin restar flexibilidad.
Agilidad
Agilidad le permite configurar sus movimientos y completarlos antes que tu oponente te puede detener. También ayuda a mantenerse en posición vertical cuando un oponente intenta un lanzamiento o derribo. ejercicios simples como saltar la cuerda, estocadas laterales, oso camina, paseos de cangrejo y la ayuda limbo a mantener el equilibrio y hacer la transición de una posición peligrosa a una posición ventajosa con rapidez. Entrenamiento de la agilidad le ayuda a volver a sus pies cuando un oponente que tiene en problemas, y que, posiblemente, le puede salvar de un alfiler.
Equilibrar
El equilibrio sigue siendo la clave del éxito en la lucha libre, ya que hará más difícil para tu oponente para controlar su cuerpo. Use una pelota de ejercicios para trabajar en su equilibrio, empezando por acostarse boca abajo sobre el balón con los brazos y las piernas extendidas. Trate de estar en esta posición durante 30 segundos y luego añadir los movimientos de brazos y piernas a su rutina. Esto imita la posición par terre, donde se tiene un oponente detrás de ti tratando de poner en peligro su equilibrio y se pone en una bodega de la lucha libre.