Aunque sabemos que el ejercicio desempeña un papel clave en la pérdida de peso y la salud, a veces, no siempre es factible. Aquellos que llevan una vida inactiva por elección o por problemas de salud pueden sentir como renunciar a la meta difícil de alcanzar llamada pérdida de peso. Estos consejos pueden ayudarle a prevenir el aumento de peso y la habilita para bajar de peso, mientras que sedentaria.
Instrucciones
1 Hacer pequeños cambios en su dieta para bajar de peso sin sentir el sacrificio. Recuerde que cada caloría que cuenta. Con un metabolismo más lento, aa sólo 100 calorías por día no utilizados se traduce en alrededor de una libra de aumento de peso al mes. A medida que envejecemos o permanecer sedentario, el metabolismo se ralentiza aún más y que requieren menos calorías para mantener el peso.
2 Encontrar una dieta que sea compatible con sus preferencias alimenticias y de salud. Para la pérdida de peso sustancial, optar por una baja en carbohidratos o una dieta baja en grasa si es adecuado. Evitar la combinación de alto contenido en grasas y alimentos altos en carbohidratos tan rápido pesan probablemente obtendrán resultados. De lo contrario, mantener una dieta que se mantendrá firme y simplemente disminuir su consumo de calorías para bajar de peso, mientras que sedentaria.
3 Aprovechar la oportunidad de caminar, agacharse o estirarse en cada oportunidad que pueda. Parque más lejos en los estacionamientos, poner el televisor a distancia del televisor y utilizar escaleras siempre que sea posible. A menos que tenga una discapacidad, es posible que el caminar pausado se convierte en una una rutina de ejercicio más saludable.
4 Considere píldoras metabolismo de refuerzo con precaución, pero saber que algunas marcas son eficaces y seguros de forma variable. Varias píldoras principales de pérdida de peso están diseñados para tratar el exceso de cortisol, la llamada hormona del estrés se sabe que son responsables del aumento de peso. Consulte a un médico antes de emprender cualquier solución, incluso si se considera natural.
5 Cambiar a baja en grasas, baja en calorías bocadillos si picoteo es una de sus debilidades. bares ricos en fibra más recientes no sólo se están llenando, pero tienen buen sabor, a diferencia de granola sin formato. Además, encontrar sustitutos para los postres de engorde. Sustituto de la leche de soja de vainilla y cereales endulzados por un helado o comer galletas sin azúcar hechas con Splenda, por ejemplo.
6 Participar en ejercicio isométrico silla que le ayudará a tonificar su cuerpo y mantener algo de fuerza muscular. Incluso puede quemar unas cuantas calorías para arrancar. Un número limitado de programas de ejercicios de silla están diseñados para ayudar a perder peso, mientras sedentaria. Busque programas de ejercicios que ofrecen las técnicas de respiración profunda y la resistencia muscular movimientos para el máximo potencial de ejercicio con un esfuerzo limitado.
7 Mantenga su mente activa, incluso si su cuerpo no es mejor que perder peso sin hacer ejercicio. Mantenga las manos ocupadas, así que la batalla si antojos debido al aburrimiento o el estrés. Si usted es físicamente capaz de realizar ejercicio, el objetivo de hacerlo. Mientras tanto, el mejor que usted puede controlar su peso, mientras que inactivo, el mejor se sentirá y buscar.
Consejos y advertencias
- Poco a poco sustituir los aceites y las grasas en el hogar con productos bajos en grasa y mejores formas de cocinar.
- Busque revisiones del producto en productos de la dieta-amistoso de interés.
- A medida que pierde incluso una pequeña cantidad de peso que puede ser más motivados y tienen más energía para hacer ejercicio.
- Consulte con su proveedor de atención médica sobre cualquier nueva rutina de dieta o ejercicio antes de embarcarse en uno.