enfermedad degenerativa del disco, o DDD, se produce como parte del proceso de envejecimiento normal. DDD, que es una de las causas más comunes de dolor de espalda, hace que los discos de la columna vertebral a perder parte de su amortiguación. L3 y L4 son dos de los discos en la zona lumbar de la espalda baja. Algunos ejercicios pueden ayudar a limitar el dolor causado por DDD en la zona lumbar.
Estabilidad
Los ejercicios que aumentan la estabilidad de la zona lumbar puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas, luego de elevación y descenso se alternan los pies ligeramente. Una vez que domine este movimiento, trate de levantar los brazos alternos sobre su cabeza al mismo tiempo. Otro ejercicio consiste en acostarse boca abajo y alternando levantar las piernas del suelo ligeramente sin doblar la columna vertebral, a continuación, el aumento de la dificultad para levantar los brazos alternos al mismo tiempo. También se puede realizar este tipo de ejercicio en sus manos y rodillas o mientras está acostado en una bola del ejercicio a medida que se hacen más fuertes.
Extensión
Los ejercicios de estiramiento pueden aumentar su rango de movimiento, pero también puede aumentar el riesgo de lesiones en algunos casos, de acuerdo con el American Council on Exercise. Los ejercicios de estiramiento son los mejores para aquellos que ya han aumentado su estabilidad. Algunos ejemplos son el único tramo de la rodilla en el pecho, el tramo de tendón de la corva acostado, y, para más practicantes avanzados, el tramo flexor de la cadera y el tramo piriforme, que implica cruzar una rodilla sobre la otra y luego tirando las rodillas hacia el pecho.
Fortalecimiento
Si ya tiene problemas de espalda, tener cuidado al hacer ejercicios de fortalecimiento, ya que algunos de estos pueden agravar los problemas de espalda. Empezando ejercicios para personas que sufren de dolor de espalda baja incluyen diapositivas talón, la pared se sienta, el talón eleva, eleva la pierna estirada y bombas de tobillo. Otros ejercicios para tratar de incluir al gato a actitud del camello, el birddog, abdominales con una rodilla doblada y el puente lateral. Estos ejercicios ayudan a prescindir de la columna vertebral de tener demasiada presión puso en él, mientras que el fortalecimiento de los músculos de la espalda y los músculos de la base.
consideraciones
Siempre hable con su médico o terapeuta físico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si usted tiene DDD, realice los ejercicios recomendados por su médico o terapeuta físico y hablar con su terapeuta físico antes de añadir nuevos ejercicios. Algunos ejercicios pueden ser demasiado difícil, así que puede que tenga que trabajar hasta ellos.