Se calcula que una tercera parte de su vida se dedica a dormir. sueño reparador cada noche afecta significativamente a lo bien que funciona durante la horas de vigilia. La falta de sueño puede afectar su estado de ánimo, el apetito, nivel de energía y las funciones cognitivas. Los factores que contribuyen a la falta de sueño incluyen los hábitos de estilo de vida o complicaciones médicas. Un suplemento de vitamina E puede ayudar a aliviar la condición médica del sueño provocan trastornos conocido como síndrome de piernas inquietas, SPI. Pero a partir de 2011, la investigación no es concluyente y permanente en relación con los efectos exactos esta vitamina tiene en el sueño.
Acerca de vitamina E
La función principal de la vitamina E en su cuerpo es como un antioxidante, que protege a las células a partir de moléculas nocivas que se forman durante los procesos metabólicos normales. La vitamina E también juega un papel en la regulación de su sistema inmune, y puede ayudar en la prevención o el tratamiento de condiciones de salud relacionados con las enfermedades del corazón, el envejecimiento y el cáncer. Esta vitamina es esencial para sus funciones diarias y se recomienda hacer los adultos para obtener 15 mg de vitamina E en la dieta diaria para prevenir la deficiencia de nutrientes.
La vitamina E Enlace al sueño
El síndrome de piernas inquietas, un trastorno neurológico del movimiento, provoca sensaciones irritantes que dan lugar a la necesidad irresistible de mover las piernas, por lo general durante las horas nocturnas. Los trastornos del sueño comúnmente acompaña a esta condición. El tratamiento implica generalmente medicamentos para inducir el sueño o para relajar los músculos de las piernas, además de los cambios de estilo de vida. La investigación limitada indica que la suplementación con vitamina E puede reducir la aparición de síntomas en el síndrome de piernas inquietas, pero la evidencia no es concluyente. Un estudio de 1992 publicado en el "Archives of Internal Medicine" encontró que los suplementos de altas dosis de vitamina E no redujo de manera efectiva los calambres nocturnos en las piernas los sujetos de estudio o las alteraciones del sueño en comparación con los medicamentos recetados. Sin embargo, una publicación de 2000 por la "Academia Americana de Médicos de Familia" indica los medicamentos, además de suplementos de vitamina E, ácido fólico y magnesio pueden ser útiles en el tratamiento del SPI.
Hábitos de sueño saludables
De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, puede mejorar malos hábitos de sueño no relacionadas con condiciones médicas, haciendo cambios de estilo de vida simples. Evitar el alcohol y el consumo de cafeína de cuatro a seis horas antes de acostarse. Tratar de conciliar el sueño en torno a la misma hora cada noche y crear un entorno propicio sueño. Ropa de cama, la temperatura, la luz y el ruido juegan un papel en su nivel de comodidad cuando se duerme. El ejercicio puede ayudarle a caer en un sueño profundo y reparador, pero no ir a la cama a las dos horas después de su entrenamiento. Limite su consumo de comidas pesadas antes de acostarse y si es necesario hacer una pausa, elegir alimentos ligeros y pequeñas porciones.
Consideraciones adicionales del sueño
Según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre, 40 millones de estadounidenses luchan con un trastorno del sueño. Los trastornos del sueño tratables más comunes son el insomnio, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas y la narcolepsia. Buscar la consulta con el médico si se toma consistentemente más de 30 minutos cada noche para conciliar el sueño, que se arrastra, cosquilleo u hormigueo sensaciones en las piernas, se siente somnoliento durante el día y la necesidad de siestas frecuentes y consistentemente despiertan cada noche y tener dificultad para volver a dormirse .