Los frijoles enlatados son adiciones saludables a cualquiera de sus comidas. Los frijoles enlatados son generalmente bajos en grasas saturadas y calorías, pero contienen alto contenido de fibra. Una dieta alta en fibra puede ayudar a asegurar que sus movimientos intestinales son regulares. Una dieta alta en fibra también puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Según el Instituto de Medicina, las mujeres deben consumir 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben consumir 38 gramos al día.
Frijoles pintos
frijoles pintos, o legumbres, están disponibles en seco o en conserva. frijoles refritos, comunes en los alimentos mexicanos, son una forma de puré de judías pintas. Puede agregar frijoles pintos en una serie de platos diferentes, incluyendo tacos, burritos o sopas. frijoles pintos son altos en fibra. Una taza de frijoles pintos enlatados contiene 18.8 gramos de fibra. frijoles pintos casi no tienen grasa, sin sodio y sin colesterol. También son ricos en proteínas y una buena fuente de hierro.
Frijoles
frijoles enlatados son altos en fibra. Una porción de media taza de frijoles le proporciona aproximadamente 9 gramos de fibra. frijoles, al igual que otras legumbres, no contienen grasa ni colesterol y son bajos en calorías. Algunos frijoles enlatados son altos en sodio, pero muchas compañías ofrecen una alternativa de bajo contenido de sodio. frijoles enlatados son una buena fuente de proteínas y hierro también. Puede agregar frijoles enlatados riñón o frijoles rojos, a diferentes comidas como sopas, guisos o chile. La combinación de las habas de riñón con arroz es otra opción.
Frijoles negros
Los frijoles negros son otra lata de frijol saludable que sea rica en fibra. Una taza de frijoles negros cocidos le proporciona más de 19 gramos de fibra. Los frijoles negros son bajos en grasas y calorías. Estas legumbres son una buena fuente de hierro y proteínas y contienen ácido fólico y potasio. frijoles enlatados pueden ser altos en sodio por lo que, para la opción más saludable, elegir una marca de bajo o ningún contenido de sodio. Puede agregar frijoles negros a los guisos y sopas, o disfrutar de ellos con arroz para una comida rica y abundante fibra.
Baked Beans
Frijoles enlatados suelen ser azul marino o judías blancas. frijoles horneados vegetarianos están cubiertas con una salsa de tomate sin carne. El consumo de una tamaño de la porción de media taza de frijoles al horno producirá 5 gramos de fibra dietética. Estos granos únicos que tienen menos de 1 gramo de grasa y son bajos en calorías. La variedad en conserva puede ser alta en sodio, sin embargo, dependiendo de la marca. frijoles al horno son también una buena fuente de proteínas y hierro. Se puede servir frijoles al horno como guarnición o añadir a una salsa o cazuela.