El cuerpo humano mantiene una temperatura interna constante entre 98 y 100 grados Fahrenheit, y requiere ciertos nutrientes, incluyendo el agua y el magnesio, para mantener esta temperatura saludable. La deshidratación puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para mantener una temperatura segura.
Agua
El agua representa aproximadamente el 60 por ciento de su peso corporal y juega un papel esencial en la regulación de la temperatura corporal, así como la eliminación de residuos y la lubricación y protección de las articulaciones, los tejidos y la médula espinal. La evaporación del sudor de las superficies del cuerpo ayuda a enfriar el cuerpo durante el tiempo caliente y la actividad física. Cuando el cuerpo pierde demasiado líquido, para prevenir la deshidratación, que puede conducir a la intolerancia al calor, mareos, fatiga, piel enrojecida y pérdida de apetito. La deshidratación severa puede ser fatal.
¡Beberse todo!
El Instituto de Medicina recomienda que los hombres beben alrededor de 13 tazas de bebidas por día y las mujeres cerca de 9 tazas. Beber agua con cada comida y cada vez que sienta sed. Beber al menos dos tazas de agua una o dos horas antes de hacer ejercicio al aire libre, sugiere la Clínica de Cleveland, y bebidas 5 a 10 onzas adicionales de agua por cada 10 a 15 minutos que pasa afuera.
Magnesio
El magnesio, el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, juega un papel importante en una variedad de funciones corporales, incluyendo el metabolismo energético, la síntesis de proteínas y azúcar en la sangre y la regulación de la presión arterial. El magnesio también desempeña un papel en la regulación de la temperatura corporal.
Las fuentes de magnesio y la ingesta
la ingesta de magnesio recomendada varía según la edad y el género. Los varones de 14 a 18 años deben recibir 410 miligramos por día, los 19 a los 30 años deben recibir 400 miligramos por día y los hombres mayores de 30 deben obtener 420 miligramos por día, de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud Oficina de Suplementos Dietéticos. Mujeres de 14 a 18 años deben obtener 360 miligramos por día, esas edades de 19 a 30 deben recibir 310 miligramos por día y las mujeres mayores de 30 deben obtener 320 miligramos por día. Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen almendras, anacardos, soja, espinaca, avena fortificada, patatas, cacahuetes, legumbres, salvado de trigo, germen de trigo, arroz y aguacate.