Prevenir el dolor de cuello puede ser tan fácil como cambiar algunos hábitos o tan complicado como la compra de un equipo especial para tratar con él. Si encuentra que a menudo sufre de dolor de cuello, que puede valer la pena consultar a un médico o un terapeuta físico para aprender ejercicios especiales. Estos profesionales también pueden ser útiles para descartar causas más serias. Sigue leyendo para saber cómo prevenir el dolor de cuello.
Instrucciones
1 No se siente en la misma posición durante largos períodos de tiempo. Si usted trabaja en un escritorio o está viajando largas distancias, se levanta una vez cada hora y caminar durante varios minutos.
2 Siéntese con la espalda recta para evitar el dolor de espalda. No encorvarse sobre el equipo. Una silla con una altura de vuelta y del respaldo puede ayudar a mantener una buena postura cómoda.
3 calentar antes de estiramiento, especialmente si usted está involucrado en los deportes que ejercen presión sobre los músculos, como el yoga o Pilates.
4 Hacer estiramientos suaves si usted está sentado en la misma posición durante largos períodos de tiempo. Estirar el cuello de lado a lado para evitar la rigidez y estimular la circulación y la flexibilidad.
5 Invertir en una buena almohada. Evitar almohadas que son demasiado bajos o demasiado duro. Elija uno que mantiene la cabeza recta en relación a la columna vertebral.
6 Evite dormir sobre su estómago, ya que al hacerlo pone presión adicional en el cuello y los hombros.
7 Evite llevar mucho peso en un lado de su cuerpo. Siempre favorecer mochilas en bolsas de un solo lado o portadores over-the-hombro.
8 Aprender a realizar auto-masaje y practicar regularmente. No espere hasta ataques de dolor para comenzar un masaje.
9 Coloque el televisor o el monitor de la computadora en un buen ángulo para evitar torcer el cuello cuando se visualiza. Si usted mira la televisión desde el sofá regularmente, tener una almohada de apoyo que puede utilizar para mantener el cuello en una posición recta.
10 Ejercicio buena mecánica del cuerpo cuando se mueve cosas de peso significativa. Cuando tenga que mover algo, tratar de empujar en lugar de ascensor. Al levantar desde el suelo, doblar las rodillas en lugar de en la cintura.
Consejos y advertencias
- Si usted está tomando el cuidado de todos los posibles factores de riesgo para el dolor de cuello, sin embargo, todavía sufre de ella, puede que tenga que consultar a un profesional para el diagnóstico y el tratamiento.
- El dolor de cuello que resulta de una lesión o accidente puede justificar una serie de estudios, incluyendo imágenes de resonancia magnética (MRI) o rayos X, para descartar problemas de la columna vertebral.