Sus glándulas suprarrenales son glándulas pequeñas con un gran trabajo: las hormonas que regulan la fabricación de respuesta al estrés natural de su cuerpo. Cuando el estrés se acumula en su vida, estas glándulas pueden llegar a ser abrumado, causando fatiga, dolores de cabeza, inmunidad debilitada, trastornos del sueño y los antojos de alimentos. glándulas suprarrenales debilitadas también puede conducir a niveles de azúcar en sangre, aumento de peso y la inflamación, el aumento de su riesgo de condiciones tales como enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Una dieta rica en alimentos integrales de alta calidad puede ayudar a prevenir estos riesgos.
Cómputo de duración de las comidas
La página web de James Wilson, un experto en salud suprarrenal y autor de "fatiga suprarrenal: El estrés siglo 21 Síndrome", recomienda prestar mucha atención tanto a cuándo y qué comer. Si usted está estresado y cansado, su tendencia podría ser la de saltarse el desayuno, y luego caer de nuevo café o dulces para animarlo más tarde. Evitar caídas en el nivel de azúcar en la sangre por el consumo de comidas sincronizados con regularidad. Tomar el desayuno antes de las 9 de la mañana, el almuerzo antes del mediodía y una cena ligera entre 5 y 6 pm, aconseja Marcelle Pick, una enfermera con WomentoWomen.com. Disfrutar de un aperitivo a media tarde para que a través hasta la cena, y otra pequeña, merienda nutritiva, como una manzana con mantequilla de almendras, antes de acostarse.
Las mejores proteínas y grasas
Asegúrese de obtener una mezcla de macronutrientes de alta calidad en todas las comidas, dice Wilson. Alimentos ricos en proteínas ayudan a mantenerse lleno por lo que no están llegando por los dulces entre comidas. Buenas opciones son las carnes magras, pescado, aves, huevos, productos lácteos, frijoles y legumbres y productos de soya, como el tofu y el tempeh. Las mejores opciones para las grasas incluyen pescado, aceitunas, nueces, semillas y aguacates.
Los hidratos de carbono saludables
Cuando se tiene la fatiga suprarrenal, seguir con frutas y verduras frescas - preferiblemente orgánicos - y evitar los carbohidratos refinados que hará que su azúcar en la sangre de pico y caer en picado, como comerciales hechos al horno, patatas fritas y dulces. Además de la fibra de relleno en frutas y verduras, estos alimentos también suministran grandes cantidades de vitamina C. Las personas que mantienen altos niveles de vitamina C rebote mejor de las situaciones estresantes que aquellos con niveles bajos de vitamina C sérica, informa "Psychology Today". Entre los mejores fuentes de vitamina C son el kiwi, fresas, melón, mango, brócoli, coles de Bruselas y pimientos. Wilson recomienda ir a la ligera en la fruta por la mañana y la elección de las variedades de cultivo ecológico. Evitar las frutas con alto contenido de fructosa y potasio, dice, como plátanos, naranjas, pomelo y frutas secas, ya que pueden dañar aún más las glándulas suprarrenales agotado.
Alimentos salados
Cuando usted está experimentando la fatiga suprarrenal, puede ser el momento en el que ceder a un antojo de alimentos salados es realmente beneficioso para su sistema. Recogida explica que los niveles bajos de la hormona aldosterona pueden causar desequilibrios de electrolitos que pueden abordarse mediante la adición de sal a sus alimentos. Ella también dice que el mareo por la mañana puede ser un signo de presión arterial baja, que puede ser corregida con el consumo moderado de sodio. A menos que tenga la hipertensión u otras razones médicas para limitar el sodio, Wilson recomienda la adición de mar o sal celta a sus platos con moderación.