La frecuencia cardíaca es el número de veces que su corazón late por minuto. A menudo fluctúa debido a la actividad extenuante, la ansiedad y el estrés. Saber cómo calcular su ritmo cardíaco de forma manual puede ayudar a determinar su frecuencia cardíaca en reposo que a su vez le ayuda a conocer un plan de acondicionamiento físico. Si sabe que su frecuencia cardíaca en reposo, también se puede determinar una tasa elevada que indicaría un problema de salud o ambientes estresantes. El cálculo de su frecuencia cardíaca de forma manual es fácil con el conocimiento correcto.
Instrucciones
1 En primer lugar, tendrá que determinar la situación en la que se le calcule su ritmo cardíaco. Una frecuencia cardíaca en reposo se toma mejor en la mañana, justo después de despertarse. De esta manera no hay factores de estrés o productos químicos que influyen en la velocidad. Para su elevado ritmo cardíaco durante el ejercicio, planear tomar el pulso a la altura de su trabajo a cabo.
2 Pulse un poco las puntas de los dedos índice y medio, ya sea a la arteria radial en el centro de la muñeca o la arteria carótida en el cuello situada justo al lado de la tráquea. La sensación pulsante debe ser perceptible y rítmica. No utilice el pulgar para tomar el pulso.
3 Controle su pulso con un reloj o un reloj con segundero para contar el número de latidos que sientes en 30 segundos. También puede usar un cronómetro digital.
4 Multiplica ese número por dos para calcular la frecuencia cardíaca.
Consejos y advertencias
- Conocer el ritmo cardíaco es vital para mostrar el progreso en un régimen de ejercicio. A medida que el corazón está capacitado para realizar un trabajo para períodos más largos de tiempo de una manera más eficiente, la frecuencia cardíaca ejercicio puede ser sostenida durante periodos más largos de tiempo; y, finalmente, se necesita más esfuerzo para mantener el ritmo cardíaco más alto. La frecuencia cardíaca en reposo también puede determinar la eficacia de un régimen de entrenamiento, ya que se reducirá con el tiempo debido al efecto del entrenamiento.
- Por supuesto, con cualquier régimen de ejercicio, usted debe consultar a un médico antes de comenzar uno. Además, si se siente mareado y con sensación de mareo durante una sesión de ejercicio, se debe interrumpir la actividad y discutir con su médico.