El sueño polifásico es el método de romper sus patrones de sueño de manera que sólo dormir de 2 a 6 horas por día, en pequeños incrementos. Esta técnica puede funcionar para usted si necesita más horas de vigilia en su día, pero todavía tiene que sentirse alerta.
Instrucciones
1 Entender que la transición hacia el sueño polifásico no es fácil. Puede tomar su cuerpo 7 a 10 días para acostumbrarse a su nueva rutina de sueño. Durante este tiempo, usted será muy cansado.
2 Prepárese para el período de transición. Pedir tiempo fuera del trabajo, ya que no tendrá la energía necesaria para completar los compromisos. Decidir el programa que va a utilizar. Es necesario que dormir a la misma hora todos los días, tal como lo haría dormir a la misma hora todas las noches si se utiliza el horario de sueño tradicionales. Haga una lista de cosas que hacer mientras está despierto. Es necesario actividades que te mantendrán despierto. Ver la televisión no es probablemente una buena idea.
3 Decidir si desea hacer una vez el sueño de un período de sueño central que es más largo que el resto, o tienen la totalidad de su tiempo de sueño de la misma longitud. Por lo general, el período de sueño de núcleo se lleva a cabo durante la noche.
4 Utilice un reloj de alarma para despertar a sí mismo cuando su período de sueño ha terminado. Sin un reloj despertador, no se despierta por su cuenta.
5 Adoptar un horario de sueño polifásico gradualmente comenzando con 4 a 6 siestas durante el día. Asegúrese de que estos siestas son al menos 90 minutos de duración, que es la longitud aproximada de un ciclo normal del sueño. Naturalmente, usted dormir menos durante la noche. Continuar el ciclo de siestas para llevar de nuevo al día siguiente. Poco a poco cambiar sus horarios de sueño a lo que usted desea.
Consejos y advertencias
- Recuerde comer los alimentos más sanos posibles para mantener su mente y cuerpo alerta durante sus horas de vigilia.