Una capa de grasa alrededor de su abdomen puede ser similar a una cámara de aire o neumático de repuesto. Un tubo interior alrededor de la cintura es generalmente la grasa visceral. Este es el tipo más peligroso de grasa, ya que rodea los órganos de su cuerpo y puede conducir a enfermedades del corazón y diabetes. Una cámara de aire alrededor de la cintura por lo general se considera antiestético.
Instrucciones
1 Hacer ejercicio cardiovascular regular. Los ejemplos de ejercicio cardiovascular incluyen correr y nadar. Por el Dr. Cris Slentz, un programa de ejercicios que incluye una caminata rápida de 30 minutos a pie la mayoría de los días de la semana mantendrá la grasa visceral de la formación. Más pie de hecho reducirá la grasa.
2 Levantar pesas dos o tres veces por semana. Asegúrese de no entrenar a las mismas partes del cuerpo en días consecutivos ya que los músculos necesitan un descanso y no deben ser entrenados durante dos días seguidos. El músculo del edificio se librará de una cámara de aire alrededor de la cintura por la quema más calorías durante el día, lo que conduce a la pérdida de grasa. Además, el entrenamiento con pesas nueva forma a todo el cuerpo, incluyendo la zona abdominal y la cintura.
3 Reducir el consumo de carbohidratos refinados. Algunos ejemplos de esto son el pan blanco y arroz blanco. Reemplazarlos con sustitutos de trigo integral. La reducción de hidratos de carbono a menudo le ayudará a deshacerse de una cámara de aire alrededor de la cintura. El exceso de carbohidratos pueden elevar los niveles de insulina que se mostrarán en forma de grasa en la cintura.
Bebidas alcohólicas 4 límite. Si usted es un bebedor habitual, lo que reduce la cantidad que se bebe es una manera fácil de reducir las calorías y reducir una cámara de aire alrededor de la cintura.
Consejos y advertencias
- Consulte a un médico antes de comenzar un programa de dieta o ejercicio.