Situps son un ejercicio tradicional hecho de trabajar los músculos abdominales. Los músculos específicos durante el situp incluyen el recto abdominal, transverso del abdomen y los oblicuos. Si usted está experimentando dolor de espalda baja durante abdominales, lo más probable es que no practican una buena forma. Los mejores tipos de abdominales trabajan los abdominales sin causar molestias en la espalda.
Abdominales completos son los mejores
Un situp completo es más eficaz que abdominales y sentadillas parciales utilizando una pelota de estabilidad, según un estudio de 2003 realizado por el Colegio Médico de Georgia. Un situp completa desde el suelo sin necesidad de utilizar una bola trabajó el abdomen, la espalda, los hombros, las caderas y las piernas. Las formas menos efectivas de abdominales eran abdominales sobre una bola con un asistente y sentadillas parciales utilizando un balón.
A poca ayuda de una pelota
La bola de la estabilidad es una buena herramienta para usar durante abdominales cuando se desea reforzar el núcleo sin producir dolor de espalda baja, de acuerdo con el American Council on Exercise. También, el balón de estabilidad le permite trabajar los músculos de los glúteos y las caderas junto con los abdominales. Mantenga sus pies plantados y hacer retroceder la columna vertebral hasta que se estabilice en la parte superior de la bola. Levantar los hombros lejos de la pelota y contraer los abdominales. Baja el cuerpo hacia abajo para completar el ejercicio.
Mantenga sus pies plantados
Usando un elemento estabilizador durante abdominales le ayuda a aislar los músculos abdominales y aumentar la eficacia del ejercicio. Coloque los pies ligeramente por debajo del borde de un sofá u otro mueble pesado antes de completar el ejercicio. No tiene a alguien que sostenga tus pies, porque esto es más probable que orientar sus músculos de la cadera.
Lento pero seguro
Situps hecho a un ritmo rápido no suelen ser eficaces porque las caderas son los más utilizados para completar el movimiento. Las caderas ponen tensión en la espalda, y esto puede provocar que se sienta molestias durante o después del ejercicio. En su lugar, se centran en los movimientos lentos y controlados que traen la pelvis y la caja torácica juntos. Mantenga el cuello y los hombros relajados para evitar la tensión superior del cuerpo.