El ejercicio se ha acreditado con una serie de beneficios a largo plazo, incluyendo la reducción de peso saludable, menor riesgo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer, y la mejora de la salud mental. Si se salta el ejercicio - incluso a corto plazo - es probable que se observe un número de efectos perjudiciales. Trate de hacer que el tiempo durante al menos 10 a 15 minutos de actividad cada día para evitar estas consecuencias.
Fatiga
La fatiga es un efecto común a corto plazo de no hacer ejercicio, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. En muchos casos, esto conduce a un ciclo interminable: Eres demasiado cansado para hacer ejercicio, y que conduce a una mayor fatiga. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Georgia sugiere que incluso el ejercicio de baja intensidad puede ayudar a evitar la fatiga y la de los adultos sedentarios que puede ser una mejor respuesta a la fatiga de cafeína o bebidas energéticas.
Apetito incrementado
El ACSM informa que hacen ejercicio regular aeróbico que faltan unos entrenamientos pueden notar un aumento en el apetito. El ejercicio cardiovascular promueve cambios positivos en el hambre y la saciedad hormonas grelina y el péptido YY. No debería ser ninguna sorpresa, entonces, que la falta de un entrenamiento regular afectará negativamente el apetito y saciedad señales. Con el tiempo, este aumento en el apetito puede conducir al aumento de peso sustancial y el riesgo de tener sobrepeso u obesidad.
Estrés
Efectos a corto plazo de no hacer ejercicio también incluyen una mayor dificultad en el manejo del estrés, señala ACSM. El estrés Management Society informa que el ejercicio regular puede aumentar la producción de endorfinas, neurotransmisores que aumentan el estado de ánimo, promover la relajación y aliviar la sensación de estrés y ansiedad. Mientras que cualquier tipo de ejercicio es mejor que nada, la actividad aeróbica es especialmente eficaz en la producción de endorfinas. A falta de tal ejercicio aunque sea por un corto período de tiempo puede hacerlo más propenso a experimentar estrés.
pobre del sueño
La falta de una sesión de ejercicios puede hacer para conciliar el sueño o para permanecer dormido más difícil. El ejercicio regular promueve la coherencia en su ciclo de sueño y puede ser eficaz en el tratamiento del insomnio. El ACSM señala que las personas con malos hábitos de sueño pueden tener dificultades para conciliar el sueño después de perderse un par de días de ejercicio. Si está utilizando el ejercicio como parte de un plan de tratamiento para el insomnio, puede estar especialmente en riesgo de cambios negativos en su patrón de sueño después de perderse un par de sesiones de ejercicio.