Cómo planificar un plan de alimentación para usar el plan 40-30-30

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Cómo planificar un plan de alimentación para usar el plan 40-30-30


Un plan de alimentación requiere 40-30-30 comer una dieta que es del 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteína y 30 por ciento de grasa. Cuando se introdujo por primera vez, el plan 40-30-30 fue despedido por los nutricionistas y bombo popular como ser poco saludable, ya que requiere una dieta que es baja en carbohidratos, alta en proteínas y relativamente alta en grasas. Sin embargo, el plan 40-30-30 realidad puede ser saludable al tiempo que facilita la pérdida de peso. De acuerdo con la organización perfecta Zona, profesionales de la nutrición recomiendan el plan 40-30-30, siempre y cuando hacen dieta diseño de sus planes de comidas alrededor de alimentos saludables en las proporciones adecuadas.

Instrucciones

1 Coma alimentos ricos en hidratos de carbono saludables como los alimentos del 35 al 50 por ciento de su ingesta calórica diaria. Si usted es físicamente activo y participa en el ejercicio aeróbico con frecuencia, coma 50 por ciento de hidratos de carbono, mientras que si son más sedentaria, comer 35 por ciento de carbohidratos. Asegúrese de que los alimentos ricos en carbohidratos que se consumen son de alta calidad y contienen fibra y granos enteros, como el pan de trigo integral y pasta, así como frutas y verduras.

2 Consumir una dieta que consta de 25 a 35 por ciento de proteína, centrándose en fuentes magras como el pescado, la soja o la carne blanca, como la proteína magra limita su consumo de grasas saturadas. La proteína es la parte más importante del plan 40-30-30 comer, ya que hace que se sienta lleno más tiempo y evitará que los refrigerios en calorías vacías a lo largo del día. El control de los tipos de proteína que consume grandes cantidades y comer le ayudará a mantener una masa corporal magra sin sentir hambre o privados constante de energía.

3 Obtener alimentos grasos como el aceite vegetal, frutos secos y el aguacate, y consumir estos como 20 a 35 por ciento de su dieta. Aunque pueda parecer contradictorio a la dieta por el consumo de grasas, en busca de alimentos saludables y libres de grasas saturadas contribuye a la eficacia del plan 40-30-30 comer, proporcionando a su cuerpo los ácidos grasos esenciales.

4 Divida los alimentos en cinco o seis comidas pequeñas que se consumen durante todo el día, en lugar de comer tres comidas grandes tradicionales. La entrega de pequeñas cantidades de alimento a su cuerpo a intervalos regulares te permite absorber mejor los nutrientes y ayuda a trabajar fuera de las calorías.

Consejos y advertencias

  • Cuando el 40-30-30 se hizo popular, los seguidores creer que cada alimento consumido tenía que respetar la regla 40-30-30. Sin embargo, la investigación más reciente ha revelado que mientras que hacen dieta incorporan proteínas en todo lo que comen, incluyendo aperitivos, las directrices son flexibles 40-30-30 (ver referencia 1).
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